本記事は、Amazonでジャンル1位を長く獲得し、4.5万部のロングセラーとなっている『超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド』をnote用に再編集したものです。

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※昨日の記事の続き

自分のストレス度をつかむために、もっともお手軽なのが「ストレスサーモメーター」。心理カウンセリングの世界でも使われる、定番のテクニックです。

方法は簡単で、以下のような架空の温度計を見ながら、
「いまのストレスは何点だろう？」
と採点してください。

「過去にも味わったことがないストレス」が10点で、「まったく何のイライラも不安もない」なら０点です。
「主観で決めて大丈夫なの？」と思われるかもしれませんが、これがバカにできない精度を持っています。

アメリカで行われたある実験では、学生たちに自分のストレスを10点満点で採点させたところ、数十問で構成された大がかりなストレス診断を受けた場合と、さほど結果は変わりませんでした。
とりあえず、大まかに現状をつかむには十分でしょう。

また、このテクニックが良いのは、ストレスに点数をつけただけでも、ある程度イライラ解消の効果が得られるところです。
「なんだかイライラする‥…」と思うだけではどうすればいいのかわかりませんが、数字で示されると「いまは７点だから、せめて４点ぐらいには下げよう」といった明確な指針ができます。その安心感が、心にゆとりを生むのです。
「コレステロールが高めです」と言われるより、「基準より10％高いです」と言われた方が安心するでしょう。それと同じです。

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文：鉄人社