tomarix

スポーツメーカーで働くひと。サッカー好き。健康オタク。ジムが癒し。ファッションはそこそこ。朝ごはんも好き。海外旅行好き。

けんこうノート7日目:糖質オフの遥かなる旅

糖質オフの正解ってなんだろう。
昔は本当に厳密にグラム単位でオフしてました。MEC(meat,egg,cheeseのみを食べる)もやりました。たしかに体重はみるみる減ります。でもカラダから力がなくなる感じがして、これはいいことなんだろうか?と不安になってしまう。カラダに合わない直感。

というわけで、いまは糖質を摂るようにしています。ただ、血糖値スパイク(血糖値が急上昇して、脂肪が作られやすくなる

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けんこうノート6日目/1000日:いつも飲んでるサプリメント

毎日以下のサプリメントを飲んでいます。
ビタミン、鉄分、ビフィズス菌、エビオス錠、セサミン

1.ビタミン
ディアナチュラ ストロング39 アミノ マルチビタミン&ミネラル

2.鉄分
DHC ヘム鉄

3.ビフィズス菌
ビオフェルミン

4.エビオス錠

5.発酵黒セサミン

ビタミンは栄養補給ですね。ディアナチュラはアミノ酸も入っていて、バランス良し。

鉄分はランニングしているの

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けんこうノート5日目/1000日:日々の筋肉ケアにはマッサージボール

ほぼ毎日走って、筋トレもしているので、日々の筋肉ケアは重要。今回は僕が毎日使っているマッサージボールについて。

色々なセルフケアを試してきましたが、今のところこれが1番いい。トリガーポイントのマッサージボール(12センチ)。

トリガーポイント マッサージボール

全身に使えるし、大きさもちょうどいいし、持ち運びもできる。固さもいい感じ。

これで、ふくらはぎ、大腿四頭筋、ハムストリング、お尻、

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けんこうノート4/1000:呼吸から分かった腰痛の原因

昨日のnoteで腰痛に効くストレッチを見つける方法を書いたのですが、それだけでは腰痛が治らないこともあります。今回は痛みと原因が違う場合の話です。

僕の場合、どんなにストレッチしても痛みが治らない箇所がありました。それが、腰骨の奥あたり。特に息を吸ったときに痛むことがありました。

腰骨の奥あたりなので、触ることができません。なので、まずはそこに何があるかを調べました。

腰骨の奥は、筋肉の付け

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けんこうノート3/1000:腰痛に効くストレッチの方法

私、20年くらいずっと腰痛に悩まされてきました。腰痛のきっかけはおそらく右膝の半月板損傷。怪我をかばってバランスを崩してカラダのいろんなところにテンションがかかり、結果トリガーが腰に出てきていました。

ただ、ここ数年で腰痛は劇的に改善。1番の理由はストレッチです。

マッサージ、鍼、整体など、様々な治療を試しました。もちろん痛みに効果はあるのですが、ストレッチにかなうものはありませんでした。

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けんこうノート2/1000:腹筋と体幹のトレーニング

今日は僕が3日に1回やっている、腹筋と体幹のトレーニングをご紹介します。

まずは腹筋、というか下腹のトレーニング。以下のYouTubeを見ながらやっています。最初は下腹が崩壊しますが笑、半年くらい続けると、割と楽にできるようになります。
https://youtu.be/HBx02OENDn4

そして、体幹とお尻。以下のYouTubeです。こちらは比較的楽かな。途中の足を上げるところがキツイで

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