現実ではなく、ChatGPTやメタバースの中で筋トレメニューを考えてもらうってます。今回の筋トレメニューには、疲労の蓄積具合とか含めてないスタンダードなメニューです。

1. プッシュアップ (腕立て伏せ)

   • セット数: 3

   • リピート数: 10-15回

   • 主に胸と三頭筋をターゲットにします。

1. ダンベルショルダープレス

   • セット数: 3

   • リピート数: 10-12回

   • 肩の前部と上部をターゲットにします。

1. ダンベルベンチプレス

   • セット数: 3

   • リピート数: 10-12回

   • 胸筋をターゲットにします。

1. ダンベルロウ

   • セット数: 3

   • リピート数: 10-12回/サイド

   • 背中の広背筋や菱形筋をターゲットにします。

1. バイセップスカール

   • セット数: 3

   • リピート数: 10-12回

   • 上腕の二頭筋をターゲットにします。