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今回はプライオメトリックトレーニング（SSC運動）が
筋や腱の挙動に、どのような効果を与えているのか？
についてまとめていきます。
かなり面白い論文でした。

参考文献はこちら
↓↓

はじめに

プライオメトリックトレーニングについては
これまでも数多くの研究がなされています。

そのほとんどが
☑︎筋力と腱の硬さの変化
☑︎および/または神経筋活動
に焦点を当てているものが多いです。

この論文では
プライオメトリックトレーニングが
筋力、腱の硬さ、筋腱挙動の変化とともに
SSC運動パフォーマンスを向上させるメカニズムを
解明することを目的としています。

３つの仮説

①プライオメトリック・トレーニングにより、より短い接地時間でより高く跳ぶことが可能になることを考慮し、神経筋因子の変化は、SSC運動中に作動筋が発生させる筋力に関連するという仮説。
②プライオメトリック・トレーニングの結果、腱の硬さが増加し、それによって伸長後の腱の反動が速くなり、SSC運動のパフォーマンスが向上するという仮説。
③このような腱の変化は、筋筋膜の準等尺性収縮を伴うため、同心性収縮と比較してより大きな力を発揮できるようになるという仮説。

概要

参加者：レクリエーションに積極的な男性21名が参加。
プライオメトリック運動を含む習慣はなし。
トレーニング群（n=11、年齢：22±3歳、身長：172.0±5.8cm、体重：66.9±10.5kg、平均±SD）
対照群（n=10、年齢：22±4歳、身長：174.5±5.4cm、体重：66.7±8.0kg）
の2群に無作為に割り付けられた。
年齢、身長、体重に関して、トレーニング群と対照群の間に有意差はなし。【プログラム】
トレーニング群：12週間(3日/週)プライオメトリックトレーニングを行い、トレーニング期間の途中で1週間の休息期間を設けた。1セッションのプライオメトリックトレーニングでは、被験者はデプスジャンプ(DJ)を30秒の休息間隔をおいて10回10セット繰り返した。DJの定義は、スレッジ器具上で一定の高さから片側単関節の足底屈曲を行うこととした。

対照群：その期間中、日常生活を維持するよう求めた。彼らは、それぞれの運動習慣を継続することを許可されたが、本研究以前および本研究期間中にプライオメトリック・トレーニングを経験した者はいなかった。

DJフェーズを４つに分けて、筋-腱の挙動をみた。
第1相（制動相の前半）、第2相（制動相の後半）、第3相（推進相の前半）、第4相（推進相の後半）
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第1−4相は着地の局面を、第3−4はジャンプ局面を指します。

それぞれ、どのような変化を示しているのか。

結果

・DJパフォーマンスとキネティクス
Pre-test（ベースライン）では、DJ時のインパルスに群間有意差は認められなかった。DJ時のインパルスは、トレーニング群では有意に増加したが（Pre: 168 ± 21 N・s, Post: 192 ± 20 N・s）（p < 0.001）、コントロール群では増加しなかった（Pre: 160 ± 13 N・s, Post: 155 ± 20 N・s）。
トレーニング群では、DJの接触時間が有意に減少し（Pre：0.365±0.068秒，Post：0.310±0.043秒）（p＝0.010）、第2相と第3相の平均反力が有意に増加した。

・DJ時の筋腱挙動
第1段階では、Pre-testではエキセントリックな収縮様式であったが、Post-testではコンセントリックな収縮様式となった。第2相では、筋膜はPre-testでもPost-testでも等尺性に収縮し、収縮速度はPre-testとPost-testで有意差はなかった。第3相では、筋膜の短縮速度は有意に低下し、収縮様式は、試験前ではコンセントリックであったが、試験後ではアイソメトリックに鈍化した。第4相では、筋膜はPre-testでもPost-testでも同心性に収縮し、収縮速度に有意差はみられなかった。対照群では、筋膜の収縮速度にPre-testとPost-testの間に差は認められなかった。
トレーニング前後の平均筋膜長は、トレーニング群でも対照群でも、いずれの相でも差がなかった。
制動相（第1相および第2相）における腱の伸張（Pre: 33 ± 13 mm vs. Post: 26 ± 6 mm）も、推進相（第3相および第4相）における腱の短縮（Pre: -28 ± 11 mm vs. Post: -38 ± 13 mm）も、トレーニング群のPre-testセッションとPost-testセッションの間で差がなかった。一方、第3相における腱の短縮速度は、Pre-testよりもPost-testの方が有意に速かった。

・DJ中のEMG活動
第1相と第2相の下腿三頭筋のmEMGは、Pre-testよりもPost-testの方が有意に高かった。一方、第3相における下腿三頭筋のmEMGは、Pre-testと比較してPost-testで有意に低かった。第1相、第2相、第4相における前脛骨筋のmEMGは、試験前と比較して試験後の方が有意に低かった。対照群では、下腿三頭筋のmEMGにおいて、テスト前とテスト後のセッション間に差は認められなかった。

まとめ

サンプルの少ない研究ではあるが、プライオメトリックトレーニングが
筋-腱挙動の最適化により、SSC運動パフォーマンスを改善することが
示されました。
また、面白かったのが前脛骨筋の活性化レベルの低下が
正味の足関節底屈トルクを増加させ、それによって
足部反力を増加させた可能性がある、という点でした。
筋膜の平均的な長さや短縮速度に変化は認められなかったが
上腕三頭筋はより大きなmEMGを示した。
制動期における拮抗筋（前脛骨筋）の神経筋活動の低下が
この改善に重要な役割を果たしているようである。