9月から、プロテインのある生活を始めて増量に取り組んでいます。この一ヶ月で1kg増量できたので、この記事は、その振り返り。

増量のきっかけはこの記事
https://epi.ncc.go.jp/can_prev/evaluation/2830.html
9月当初、私のBMIは19.5(体重61.5kg)でした。BMIが30くらいの方と同じ程度のリスクを持っている事になります。
また、個人的に体力と筋力の低下を感じるので、筋肉を付けながら増量を目指しています。
BMIの目標値は25！！
身長177cmの場合、目標体重は78kgです。

10月上旬までの約1ヶ月間で62.5kgまで+1kgとなりましたが、BMIは20.5です。

この1ヶ月に行なったのは次の三つです。
・朝トレ(スクワット30回、腹筋3分) 腹筋はこれやってます。https://youtu.be/cdnnhalThKY
・ホエイプロテイン(毎朝) ザバスのヨーグルト味にしました。一通り味見した結果、ヨーグルト味が合いました。
・体重モニタリング(毎朝) この体重計なら、乗るだけで記録してくれます。RENPHO 体重・体組成計 USB充電 体重計 スマホ連動... https://www.amazon.jp/dp/B07PQFXKSZ?ref=ppx_pop_mob_ap_share

体重が増え、腹筋の割れ目が薄ら見えてきて、やった事が報われているようなので、安心しています。たまに腹筋の写真を撮りますが、需要は無いと思うのでここには載せません(笑
最近は食欲も増してきたので、運動量も同時に増やして筋肉に変換しながら体重を増やして行きたいと思います。

ここ一週間は夜に腕立てとプロテインを追加して、食事量をPFCというアプリでモニタリングするようにしました。

「ダンベル何キロ持てる？」を知ってますか？筋トレアニメで結構参考になります。