どうも！ギレボーです！

7月ですね！夏です！

そうです、除脂肪の季節です。

ボディメイクの「赤本」こと、

除脂肪メソッド

はもう読みましたか？

http://amzn.to/2uhdOuw

一時、プレミア価格で売買されていた名作ですね！

この赤本と対をなす、「緑本」！

ずっと長い間売り切れていた

筋肥大メソッド

がハンディ版として発売していました！

http://amzn.to/2uhbx2o

それをポチッたあと、amazonのおすすめを見ていると・・・

この本と出会ってしまいました！！

バズーカ式「超効率」肉体改造メソッド

岡田隆著

http://amzn.to/2ugZu51

表紙には、除脂肪（脂肪を落とし）と筋肥大（筋肉をつける）

の赤と緑のWパンチダイエット法と書いていますね！

ということで、

みなさんご存じだとは思いますが、岡田隆について解説しますね。

http://dailytaurus.co/2017/02/15/%E5%B2%A1%E7%94%B0%E9%9A%86%EF%BC%88%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%93%E3%83%AB%EF%BC%89%E3%81%AE%E7%AD%8B%E8%82%89%E7%94%BB%E5%83%8F%E3%82%84%E7%B5%8C%E6%AD%B4%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%95%E3%82%A3/

・日本体育大学准教授

・柔道４段

・ボディービルダー

・柔道　全日本男子チーム体力強化部門長

と、いわゆる「ほんまもん」です。

餅は餅屋。

ラーメンはギレボーということで、

岡田隆のいうことを聞いておけば間違いないと思われます。

では、本編

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

１．かっこいいからだとは、ダビデ像

２．除脂肪３つの方法

３．知ってた？効果的な筋トレの順番

４．除脂肪×筋肥大を成立させる食事術

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

１．かっこいいからだとは、ダビデ像

からだの見た目を決めるのは

「めり込み」と「バランス」です。

肩がモリモリでも、胸がないとかっこ悪いですね。

目指すべきは、そう。
ダビデ像orクリスティアーノ・ロナウド！

この方々は、筋肉のバランスがとれており、かっこいいですね。

ボディメイクはただ痩せればいいや　ではいけないのです。

しっかり除脂肪するとともに、筋肉をつけることも大切なんですね！

２．除脂肪３つの方法

A　カロリーの摂取量　＜　消費量　にする

食事量を減らすのではなく、

高たんぱく、低脂質、低炭水化物を心がけましょう。

筋肉を作るためには、とりあえずたんぱく質は大事です！！！！

B　筋トレによって筋肉量を増やす

筋肉量が増えると、基礎代謝が増え、

勝手にカロリーを消費する体になります！すばらしい！

C　体を動かす

活動代謝量を高めると、カロリーを消費することができますね。

一般的にダイエットというとこのCに注目しがちで

ランニングやウォーキングに手を出してしまいますよね。

これでは、体重は落とせるかもしれませんが、筋肉量も落ちてしまします。

しかし、筋肥大を同時に行うことで

効率的に痩せる（脂肪を落とす）ことができるのです！

あなたは体重を落としたいのですか？

それとも

いい体になりたいのですか？

後者であれば、BとCを両立する肉体改造をしましょう！

それが、筋トレなのです！

身構える必要はありません。

このバズーカ式なら、家でできますお！

とりあえず

スクワットから始めましょう！

http://ameblo.jp/badassceo/entry-12282700928.html

３．知ってた？効果的な筋トレの順番

これは、意外と知らない方が多いかも！

A　一つのパーツを短時間で集中的に鍛える

これは、ジムで働いている友達に教えてもらったので

腕立て→腹筋→スクワット　の３セット

ではなくて

腕立て→腕立て→腕立て→腹筋・・・

とするようにしています。

B　大きい筋肉から先にする

例えば

胸→肩→腕→腹

の順で鍛えましょう。

４．除脂肪×筋肥大を成立させる食事術

・朝食にたんぱく質を＋しよう

　オススメは、みそ汁、卵焼き、生ハム

・丼ものはNG

・魚中心の食事に切り替えよう

などなど

この分野に関しては、もっと詳しく書いている本があるので、そちらを参考にしてください。

キーワードは

高たんぱく、低脂質、低炭水化物です。

高たんぱくといえば、プロテインも飲みましょう。

http://ameblo.jp/badassceo/entry-12272391548.html

安心してください。プロテインは太りません。

あ、糖質（炭水化物）をゼロにするのはNGですよ！！！

他にも、ポージングの方法や

７０ページにもわたって初級～上級編のトレーニング

について詳しく書かれています。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

おすすめのボディメイク本

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

最初に紹介した赤本、緑本以外の本を紹介しますね！

筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法

http://amzn.to/2ulkJm7

Testosteroneさんの本です！とにかくアツい！

筋トレやめたくなったときは読みましょう！

Twitterもフォローオススメ！

https://twitter.com/badassceo?lang=ja

スーツに効く筋トレ

http://amzn.to/2ulfQJW

こちらもTestosteroneさんの本です。ぼくはここからボディメイクを始めました。

具体的にどこの、何を食べればいいのか？

何を始めればいいのか？が載っています！オススメ！

Number Do

http://amzn.to/2ukLojh

理想の体を見つけよう！モチベーションが高まりますよ！

では！