キレホー's サプリメント
こんにちはキレホーです。
今回は、キレホーが今摂取しているサプリメント（プロテインを含む）をまとめ、摂取タイミングや種類の見直しを行っていきたいと思います。
※ただの自分用のメモですので、こっそり更新しておきます。
トレーニングのある日
朝 BCAA プロテイン（グルタミン） マルチビタミン オメガ３
マイプロテイン スナック
トレ1時間前 おにぎり プロテイン（粉飴60g）
トレ直前 BCAA
トレ中 BCAA
トレ後 BCAA プロテイン（粉飴60g） EAA
夜 オメガ３ プロテイン（カゼイン） グルタミン
トレーニングのない日
朝 BCAA プロテイン（グルタミン） マルチビタミン オメガ３
マイプロテイン スナック
夕方 プロテイン
夜 オメガ３ プロテイン（カゼイン）
これに加え、先日のマイプロテインでL-カルニチンとCLAを購入してみました。それぞれの特性をまとめてみます。
１．プロテイン
とりあえず、プロテインは欠かせません。
気分でシンサのストロベリーとoptimumのチョコを飲み分けています。
シンサは少し味が濃いですね。おいしいけど。マイプロのホワイトチョコ5㎏もありますが、いい噂を聞かないので、部屋の隅にずっと隠れています。
そして、寝る前はゆっくり吸収するカゼインをホットミルクとともに飲みます。
たんぱく質含有量はシンサで25g、オプチマムではホエイ・カゼインともに24gとなっています。
え？まだプロテイン飲まずにダイエットしてるの!？
【2017年最新版】絶対美味い次に飲むべきプロテイン５選
２．BCAA
もちろん、エクステンドを愛用しています。
3種類ほど試しましたが、マンゴーが最強ですね。
BCAAは吸収がはやく、トレ後にアミノ酸をはやく筋肉に送るのに長けています。
エクステンド（Xtend）はオススメすぎて紹介したくないレベル。コスパ最高かつ安全で効果も抜群
https://bodymakingtips.com/2016/09/19/extend-bcaa/
【魔法の粉？】BCAAについて知っておきたいすべてのこと
３．粉飴（マルトデキストリン）
筋肉にはタンパク質が大切ですが、炭水化物がなければ成長しません。トレーニング前とトレーニング後に体重g摂るようにしています！
これで、バルクアップ間違いなし！
４．EAA
EAAというのは、必須アミノ酸(Essential Amino Acids)の略語です。
BCAAはその中の３つバリン、ロイシン、イソロイシンの総称ですね。
EAAには筋肥大の効果があり、トレーニング後に摂取するとよさそうです。
しかし、僕が飲んでいるマイプロのEAAはすさまじくまずい！
プロテインに混ぜて、止まることなく一気飲みでごまかします。
５．グルタミン
グルタミンには、免疫力の向上、疲労回復、筋肉分解の防止の効果があります。点滴薬にも含まれることがあるそうで、スーパーサイヤさんも絶賛されていました！
https://twitter.com/ri_supersaiyan/status/929574361203277824
今まで、ごくたまに夜のカゼインに飲む程度でしたが、今後、朝晩の2回摂取するようにします。
もちろんグリコのグルタミンを摂取していますが、機会があればマイプロのグルタミンも試してみようと思います。
【おすすめ】グルタミンの効果、飲み方、選ぶポイントはこれ
６．L－カルニチン
脂肪燃焼サプリです。もともと体内で合成されるアミノ酸ですが、脂肪燃焼に必要な量は合成されていないらしいです。もちろん、勝手に脂肪燃焼するサプリではなく、運動前に飲み、体を動かすことで脂肪燃焼を促してくれます。
他にも疲労回復、筋肉痛軽減の効果があるそうです。到着が楽しみです！
７．CLA
これまた、脂肪を燃焼させるサプリで、さらに、脂肪を体内にためにくくする効果があります。夕食後かトレ前に摂るとよさそうです。こちらも到着待ちです！
今後試したいもの
８．HMB
９．クレアチン
があります。できるだけ、サプリに頼らず(種類を増やさず)ボディメイクをしていきたいのですが、試してみたい気持ちもある。そんなキレホーでした！
ps フィッシュオイルはマイプロテイン 。ビタミンはスーパーマルチビタミンを摂取しています。
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