突然の筋トレ話
ご無沙汰しております
うじまるです。
まだまだ暑い日が続いていますがいかがお過ごしでしょうか?
暑さのピークはひとまず過ぎたみたいですが油断せずに
体調管理していきたいところですね〜
はい。今日は突然に筋トレの話をしたくなったので勝手にしていきます笑
というのもプロフィール見て頂ければわかると思うのですが、私趣味で筋トレをしているのでたまにはそういうのもありかと思いまして発信してみることにしました。
お盆も終わって夏も徐々に終わりが見え始めてきましたね。
夏に向けてダイエットや筋トレを頑張った人は一段落ついて
ジムを退会したりするんですかね?
やっぱり夏前は私の通っているジムも混みやすいのですが、涼しくなってくると結構空いてきますね。
統計的にも2,3か月で退会する割合が高いみたいですね。
個人的にはもったいないなぁ〜という感じですが他人のお財布事情とかもありますのでとやかく言うつもりもないですけどね。
閑話休題
さて今日はなんの話をするのかというとトレーニングについてではありません笑
私はあくまで趣味でやってるだけでそこまでちゃんとした知識があるわけでも無いので誰かが実践して怪我されても困りますし...笑
じゃあ何の話をするのかというとサプリメントの話をしようかと思います!
サプリメントとは?
簡単に言ってしまえばトレーニングの効果をより高めたり、普段の食事の補助をしてくれるものです。
皆ご存知プロテインもその一つです。
筋トレを始めてみたものの、効果を実感しずらかったり、一回のトレーニングですんごい疲れてなかなか続かない、と筋トレの悩みは人それぞれですが
私はこんなものを飲んでなんとか続けていけてますよーってものをご紹介させて頂けたらと思います。
サプリメントその①:BCAA
https://jp.iherb.com/pr/Scivation-Xtend-BCAAs-Blood-Orange-14-8-oz-420-g/72421?rcode=JIM4097
聞いたことがない人もいるかもしれませんね。
細かい説明は省きますが主な効果としては
〇筋肉の分解を防いでくれる
〇運動中の疲労軽減に役立つ
といったところです
アクエリアスとかエナジ―ドリンクなどに入っています。
なのでサプリとして絶対に買う必要はないのですが、トレーニングする度に買ってたら結構な出費になるのでサプリで買った方がオトクではあります。
プロテインだとお腹を壊してしまう方なんかはBCAAだけでも全然ありだと思ってます。
飲むタイミングとしては1リットルくらいの水にスクープ一杯溶かしてそれを運動前と途中に飲んでます。余ったらプロテインと混ぜて飲んだりもします。
私は味は違いますが↑の写真のBCAAを飲んでいます。
個人的に飲みやすいのは青りんごとかマンゴーとかですかね
プロテインと混ぜるならオレンジ系が好きです
420gで大体3000円前後、30杯分あるので
トレーニングの時だけに飲むのであれば3.4ヵ月は持つかと思います。
サプリメントその②:グルタミン
https://jp.iherb.com/pr/MusclePharm-Glutamine-Essentials-Unflavored-1-32-lbs-600-g/80807?rcode=JIM4097
これも面倒な説明はしないので知りたい方は調べて頂ければと思います。
グルタミンの主な効果は
〇免疫力のアップ
です!
筋トレを頻繁にする人とか結構追い込む人におススメです。
実は筋トレをすると免疫力が低下するので風邪を引きやすくなります。
私も連日で筋トレするとすぐ風邪引くので今では必須のアイテムに
なっています。
別に筋トレ関係なく風邪を引きやすい人にもおススメしたいサプリです。
※もちろん普段の体調管理が一番です!
これも入っていないものもありますが、エナジードリンク系に入っていることがあります。
なので風邪引いたって人にはリアルゴールド飲みな
ってよく言っています笑
飲むタイミングはトレーニング後にプロテインに入れて一緒に飲んでいますこれを飲み始めてから数か月ですが今のところ風邪引いていない気がします
サプリメントその③:プロテイン
https://jp.iherb.com/pr/MusclePharm-Combat-Protein-Powder-Chocolate-Milk-4-lbs-1814-g/34898?rcode=JIM4097
誰もが聞いたことがある筋トレサプリと言ったらやっぱりこれですよね
いったいこれは何なのかというと
タンパク質です!
タンパク質って英語でプロテインと言うんですよね
皆さんも魚や肉、ヨーグルトや大豆製品などで日常的に摂取してはいる
のですが、筋トレをしていると食事だけで補うのは難しいのです
食事の補完として飲むのがプロテインです。
筋肉を大きくしたい人に特におススメですが
ダイエットしたいけど満腹感も得たいという人にもおススメです
カロリーは130キロカロリーとおにぎり一個分より低いくらいなので
飲んだら太るという心配はほとんどないです。
中には太りたい人用のプロテインもあるのですが、ほとんどの場合太るのは運動をしていないだけなんですよね...
プロテインにもホエイ(動物性)やソイ(大豆)、エッグ(卵)など色んな種類があります。
個人的な意見ですがとりあえずホエイ買っとけば間違いないと勝手に思ってます笑
ソイはダイエットに向いているという研究結果もあるみたいですが。
各々の目的に合ったもので全然良いと思います!
最近ではコンビニでもザバスのプロテインを見かけるようになりましたが
タンパク質の量が15グラムとちょっと少なめなので私は外国のものを飲んでいます。
外国のものってちょっととっつきにくいというか怖い印象がありますが実はアメリカってそういう安全の審査とかはかなり厳しいらしく基本的に体に害はないみたいです。
私もかれこれ2.3年飲んでますが、特に異常は見当たってませんので興味ある方は外国のものを試してみるのもありかもしれません!
とサプリを紹介してみましたが、いかがでしたでしょうか?
他にもまだサプリはありますし世のマッチョたちは私の知らないサプリをもっとたくさん摂っています。
ですが趣味程度で程よく健康な体と体調を維持したいのであれば今紹介したサプリで恐らく十分かと思います。
アフィリエイトっぽくなっちゃってあんまり良い気はしないのですが、画像下のURLで直接商品に飛ぶか
↓のURLから注文いただくとなんか紹介制度で私と飛んで注文された方が割引になるみたいですよ〜
https://www.iherb.com/?rcode=JIM4097
もし良ろしければご利用ください笑
ではではまた気が向いた時にでもまた投稿していきますので
楽しみにして頂ければ幸いでございます!
To Be Continued...
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