睡眠時間
2250-痛み止め飲んで就寝。0554-目覚める。0630-ゴロの感覚だったけど早かった。

足の状態
鈍痛あり。晴れてるのにね。

0740-0820
自主リハ、筋トレ。

0900-1030
初辰まいり

1300-1700
電話相談ボランティア

今日は朝から一日、足が痛かった。
なぜ？
わからないことが辛い。

夜、いつもなら足首痛くなってくるのに、大丈夫。
なぜ？
わからないけど、まあいい。
ストレッチや筋トレして過ごした。

【今後の自主リハビリ、目標】
⭕️ふくらはぎと足首の筋力をつける。
⭕️ジャンプができるようになる。

【自主リハ】
タオル手繰り寄せ
　155、
グーパー
　200、
緑チューブ
　ふくらはぎ、100、
　足払い、100、
スクワット（前脛骨筋）
　200、100、
左右かかと上げ
　200、100、
【筋トレ】
プランク
　60秒、1回
クランチ（腹筋）
　50、50、
サイドブリッジ（腹横筋トレ、左右）
　50回ずつ、1回
かかと上げ下げ（寄りかかり）
　50、
階段つま先立ちかかと上げ下げ
　40、30、30、