睡眠時間
2300-0559
痛み止め飲んで寝る。0408-一時覚醒、二度寝、0536-布団の中でゴソゴソ考え事、0559-起床。読書して過ごす。

足の状態。
立ち上がり、スッと歩ける。布団を上げたり、トイレに行ったり。足首の鈍痛もなく、ありがたい。痛み止めのおかげ。しかし、しばらく歩いてると少しアキレス腱が痛むな。

0745-0905
自主リハ、筋トレ。アキレス腱が痛む。鈍痛も。様子見てみよう。

仕事。

お昼ご飯後、痛み止め飲む。

今日は、アキレス腱の辺りが痛いまま。

1530-
レントゲン、診察。
ロフストを返却して、1週間。痛かったり痛くなかったりを繰り返してます、を伝えた。
痛み止め、できれば花粉症の薬。
→出してもらった。
2.19の手術のこと。
→朝イチで、全身麻酔で手術。病棟に日帰り入院して、3時間くらいで麻酔が覚めたら、15時以降帰るという予定になる。車の運転OKとの事。

採血。急な予定で入ったから、呼ばれるのが遅いなぁ。仕方ないのかなぁ。
→自ら名乗り出て、機嫌良く採血受けた。

リハビリ。
歩行、マッサージ、階段。
ステッパー器具を使って足踏みの練習。体重移動とふくらはぎ伸ばし。これやった後は歩きやすいし、アキレス腱の痛みがマシになってる！

1700-
帰宅して、まったり。

1930-
オンラインで仕事。
座りっぱなしのため、立ったときにアキレス腱辺り痛い。

【守ること、注意】
⭕️まだまだ、筋力をつける。
　　左足を大きく前に出すイメージで歩く
　　蹴る動作、瞬発力もつけて
　　キツイなぁというところまで頑張る
⭕️リハビリで足首の柔軟性を出す運動。
　　跳ね上げるイメージで

【自主リハ、筋トレ】
グーパー
　200、
タオル手繰り寄せ
　210、

⭕️腓骨筋トレ
立ったまま小指に荷重
　左右かかと上げ、100、
足払い（緑チューブ）
　200、

⭕️筋トレ
ふくらはぎの筋トレ
　緑チューブ、200、
プランク
　60秒、1回
膝立ち手足上げ（左右）
　60秒ずつ、1回
クランチ（腹筋）
　50、50、
サイドブリッジ（腹横筋トレ、左右）
　40回ずつ、1回

⭕️両脚つま先立ちかかと上げ下げ。
　ゆっくり下ろし、踵がついたら跳ね上がるイメージで。
　寄りかかり、50、50、
　まっすぐ、50、
　外開き、50、

⭕️階段かかと上げ下げ。
　踵をゆっくり下ろして跳ね上げる。
　30、16、30、

⭕️スクワット（太もも）
　30、

⭕️前脛骨筋トレ（スクワット）。
　100、

⭕️片足立ちして、つま先ついたら跳ね上げる動作。（走る時のイメージで）
　左右、100、