かかと骨折リハビリ日記3.20
睡眠時間
2300-
痛み止め、クラリチン(花粉症)飲んで寝る。0639-起床。よく寝られるようになってきている。
足の状態
起き抜けはくるぶし辺りが痛い。次第になくなる。階段の上り下りは痛み少なく、手すりも手にかける程度。
祝日なので、自主リハ筋トレは思った時に行う予定。
嫁さんの実家へ
義母を乗せて墓参り
昼食におでん
少し仕事。
1430-
昼食後の痛み止めを飲むのを忘れていたことに気づく。忘れられるのはいいことかもしれない。このまま様子を見たい。
1600-
自主リハ、筋トレ。
夜、足は時折痛い感じ。めちゃ痛くて歩けない〜ということはない。痛み止め、一日1回でも行けるか⁈
【今後の自主リハビリ、目標】
⭕️ふくらはぎと足首の筋力をつける。
⭕️階段を手すりなしで降りる。
⭕️ジャンプができるようになる。
⭕️ロードバイク🚴♂️に乗る!
【自主リハ】
タオル手繰り寄せ
108、
グーパー
150、
緑チューブ
ふくらはぎ、100、100、
足払い、100、
左右つま先上げ、100、
左右かかと上げ、100、
【筋トレ】
前脛骨筋トレ(スクワット)。
100、
寄りかかりかかと上げ下げ
100、
つま先立ち
60秒、3回、
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?