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自己肯定感を上げるコツ。そもそも下げない工夫をするのも大事

結論からですと、下記の行動を心掛ければいいと思います。

①心ない言葉をもらうような状況を避ける
②ありのままを受け入れてもらえる環境に身を置く
③すべての行動に自分で責任を負う

上記3つにおいては軽く触れておきますね。

①について
基本的に匿名でのSNS等や掲示板の利用、閲覧はやらないほうが無難です。自己肯定感が低い方が匿名での誹謗中傷、クレームなどを目にしてしまうとその意見をまるで自分毎のように受け止めてしまったり、干渉したりしてしまいます。ゆえに本来であれば利用はオススメできません。

②について
これは①が匿名のオンライン上の世界だとすれば、②についてはリアルで身近な環境についてです。基本的にはリアルの世界でも、自分の行動や立ち振る舞いを許容してくれる環境に身を置くことが重要です。批判、批評、妬み、嫉み、頭ごなしで否定されるような環境からは身を引き、褒める、賞賛できる、高めあう環境に身を置くことをオススメします。

こちらは少し①に比べてハードルは高いですが、人付き合いは自己肯定感だけでなく、人生を左右するほどにとても重要です。

③について
過去私のnoteでも触れていますが、基本的にはすべての行動は何かの責任というわけではなく、すべて自分の責任で解決していくことを覚悟することです。ただし、これは結構ハードなテクニックとハードメンタルが必要なのでとりあえず頭の片隅に置いておきましょう。

■「達成体験を積みあげていく」こと

達成体験は本当に小さなことでもよくて、日記をつける、掃除をする、散歩する、料理をする、本を読むなど、小さなこと5つぐらいをリストアップして、毎日記録して〇をつけていくことなどが大事です。とにかく〇をつけたり、色を塗ったりして達成度を視覚的にしてみましょう。

■ダメなところではなく、できたことにフォーカス

出来ないことがあっても全然OK。大事なことはやってみて、つけてみて、達成した部分にフォーカスしていくこと。できなかったことは「今日はこれやらなかったな。でもこれはできたな」という見方をすることです。

■些細な達成感の積み上げが、自己肯定感を高め、自信につながり、行動につながる

上記の細かい行動などでもコツコツ毎日積み重ねていくことが自信と行動力につながりやすくなります。大事なのは継続、習慣化です。ゆえに、これから人生をかけて取り組めること、できる小さなことを積み上げていくことが重要です。

どうしてもやりたくないなぁって思う時は、最終は1週間に1回。3日に1回、慣れてきたら1日1回とかでもいいと思います。でもできれば、毎日できること。すぐにチェックできるようにノートとペンをその辺に置いておく事をオススメします。

そうしないとすぐに忘れたり、非習慣化状況になり、投げ出してしまいやすくなるからです。この辺は、習慣化するコツなどがまた別のコツとして必要となってきますが、まずは本当に小さなことでもいいので、できることをやってみましょう。

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