ダイエット・ファスティング｜つかさまき｜Maki Tsukasa in London

山に行けない（号泣）

本当は今週末は8年ぶりの登山に行く予定だったんだ。ヨーヨーとあーちゃんはパッパにお願いして、同じく妊娠出産でしばらく山を離れていた先輩と一緒に、復帰するはずだったんだ。毎年必ず行っていた、八ヶ岳赤岳展望荘に・・・！だけどこの雨で、もうほぼ絶望的ってことで、なかば自棄になった勢いで、「絞る」宣言をしてからやってみたいリストに入ってたファスティングをはじめてみることにした。実は、当初は、以前から気になっていたファスティング・マイスターとやらの伴走サービス（普通の生活をしな

ゆるっとファスティング　1日目

当初は、昨日、1日の準備期間をとって、今日から本格的に酵素だけで過ごすファスティングやるぞと思っていたんだけれど、お昼に近くのスーパーで自信満々で豆腐とカットフルーツを買って食べきった後に、あれれ、もしかして「ワサビノリ味だからOK」と思っていた豆腐のふりかけって砂糖入りの加工食品だし、フルーツも調べたサイトに「りんご」があったから拡大解釈してOKって思ってたけど、葡萄・パイナップル・グレープフルーツ・メロンの詰め合わせ（しかもLサイズ）は果糖の摂りすぎじゃないかと気づいた。

ゆるっとファスティング　2日目

昨日の準備日は、うまくいった。計画通りの食事は以下：朝：アーモンドミルクと無糖シリアル昼：梅干しと納豆で白ご飯夜：残りご飯と、豆腐に海藻サラダ、キャベツのごま油と塩こぶ漬け厳密に言うと白ご飯は玄米にしたほうがいいし、塩こぶは砂糖がはいっているんじゃないかとかあるけど。まあ、ゆるっとだし。そして今朝（本番日）になって体重をはかると、なんと、2日前から丸1kg減っていた。食べる量はたいして我慢していないから、実は体重減は全く期待していなかったのだが。空腹感は全

ゆるっとファスティング　3日目

酵素と水だけで過ごす本番日、朝から夕方まで、さほど苦しくもなく、スムーズにすごせた。夜は急遽、ヨーヨーの保育園のお友達の子連れパーティーにさそわれて、（大人の美食会だったらさすがに遠慮するけど）、子供メインなら自分が食べないご飯を家族のために作るより、そちらに任せてしまうほうがストレスが少ないと思って、出向くことに。前日から嗅覚が鋭くなってる実感があったが（住んでいるところが、駅まで歩くだけで、焼き鳥とかカレーとかカフェとか、あらゆる食の誘惑にあふれた商店街の町なので

ゆるっとファスティング　４日目

酵素断食を終えて、回復日初日の食事は以下：朝：「スッキリ大根」1/6をゆっくり煮たやつと、煮汁と、梅干昼：残りの大根煮（更に1/6本分）ときゅうりと海藻の酢の物夜：キヌアの野菜スープと湯豆腐ひと切れコツは良ーく噛んで食べること。あとは、水をたっぷり。深夜から続いた不調（頭痛）は、お昼前には解消していた。大根と梅干食べただけで、フラフラもしなくなった。しかし、「スッキリ大根を食べたら1時間後にドサッと宿便が出る」という噂には期待していたのだが、夜まで音沙汰なし。

ゆるっとファスティング　5日間（”ゆるっと”なのに、2kg減…！）

自己流ファスティング、準備２日＋本番１日＋回復２日の５日間の最終日に食べたもの：朝：　大根煮と梅干と大量の煮汁昼：　十割そば　80g（のり、わさび、ネギ）夜：　湯豆腐（昨日の残り）と青椒肉絲の野菜（たけのこ、ブロッコリー）大根煮は回復日１日目の推奨食なんだけど、あまりに美味しかったので今日も作って食べてしまった。十割そばはOKだけど二八そばなんかは小麦粉のグルテンに含まれる農薬が問題となってよくないらしい。たけのこは、胃の負担になるから本当はあんまりよくないの

ゆるっとファスティング総括（保存版）

瞑想気分でやったら結果としていいダイエットになった、自己流ゆるっとファスティングまとめます。あくまで健康な方へのおすすめなので、糖尿病などの病気を抱えている方はお医者さんの指示に従ってください。しっかり理屈から知りたい人は、検索したら、本当にいろんな人がいろんなことを言っています。私はこちらのサイトは誇大なことを言っていなくてストイックでいいと思いました。【１】全容：　全5日間準備食期間（2日）＋酵素と水の本番（1日）＋回復食期間（2日）の全5日間の食事制限。それに、

スッキリ大根の威力！（ファスティング2回目）

「スッキリ大根」の作り方： ①大根1/3を厚さ1センチくらいの短冊切りにして、2リットルの水に出汁昆布一切れ（かつおだしは、動物性蛋白なのでNG）とともに入れて沸騰させ、弱火にして40分〜1時間煮込む。 ②梅干し2個（塩だけで漬けたクラシックなすっぱい）をたたいて種をとったものを湯呑みに入れておく ③大根をしっかりかみながら食べ、湯呑いっぱいの茹で汁で梅干しを溶いたものを飲む。これを交互に、大根も茹で汁もなくなるまで繰り返す。＊月に一回のファスティングトライアル

「絞るチャレンジ」8月は筋トレ・美脚

さて、8月。7月頭から始めた3か月間「絞る」チャレンジ、ここまで2回の「ゆるっとファスティング」で、体重を合計3キロ落として維持している。産前の体重（目標）まであと1キロだけど、そろそろ体重をベンチマークするのではなく、筋肉コンシャスに切り替えることにした。最初はパーソナルトレーナーをつけることも考えたんだけれど、結局どこぞに通うのも知らない人を家に上げるのもめんどくさい。で、色々考えたり調べたり人に聞いたりして着地した、自己流トライアルの中身は以下。（2）（3）（5）は

自分のパターンを壊す

私は運動神経が悪い。特に「踊る」ことに対する苦手意識は根深い。 3歳ではじめた日本舞踊はすぐに破門になり（他のお師匠さんのところ行ってくださいっ！）、小中高の運動会の集合演技では振り付け担当に匙を投げられ（まきちゃんだけ、何か違う…）、上京してから時の流行に乗ってクラブとかサルサに行っても、飲んで喋る専門でした、みたいな。これまでの人生を振り返ると、一時的にいろいろ体を動かすことを試す時期もあった。ジム通い、ヨガ、コアリズム、ビリーのブートキャンプとか。しかし、いずれも

夏痩せ

連休をはさんで、夏休み！で、子供たちふたりと岡山ですごしてきた。その間、日課のEMSもできないしボール踏みもないし（幼児2人連れでの旅は、高所登山ばりに荷物削りに気合が入るのだ）、出された食事は基本的に何でも食べる（2回もバーベキュー企画があった）という原則で過ごすため、多少のリバウンドはあるだろうと見越していたのだけれど、戻ってきて体重をはかると、なんと、7月頭からの記録上、最低の数字が。具体的には、3か月で4キロ減と設定した目標までに、あと0.1kgまで迫っていたでは

「絞る」チャレンジ内面編：自分の軸

7月~9月の3か月取り組むと自分で定めた「絞る」チャレンジの期間、それは体だけではなく心も余分なものを取り払っていく時間です。このお盆休みは仕事の手を休め、子供と旅行に行ったりしながら、意識的に、今後の自分の軸について考えていました。会社員を辞めて、もうすぐ3年になります。その間に予期せず第二子を授かり、自分の事業は当初の想定よりもゆっくり進んできたけれども、信頼して仕事を任せてくださったり、紹介をしてくださったりする方々のおかげでちょっとづつ立ち上がってきました。ま

労りと愛をもってセルライトを掴む

絞るチャレンジ2ヶ月目は筋力だ！と思って色々始めて3週間。ファスティングでさくっと体重が落ちたのに比べて、こちらはなかなか手応えがない。以前に比べて膝小僧が出たし、太腿に見たことのない縦ラインがうっすら入ったりしたのは確かで、絶対改善に向かってはいるはずなんだけれど、毎日カッサでリンパマッサージしているとそれも見慣れて、むしろ理想とは程遠い膝周りのしまりのなさや、頑固なセルライトが気になってしまう。昨日、エンボスシーツの上に座ってそれをしていたら、脚についた跡がなかな

ファスティング as a ビジネス

もうすぐわたしの「絞るチャレンジ」も2か月目が終了。 7月頭のゆるっとファスティング1回目で2キロ、8月頭の2回目で更に1キロ落としたけど、さて当初「3回は続ける」と掲げていた3回目をやるかどうか、迷っている。というのも、この3キロ減を維持しているのはファスティングの結果というより、試行錯誤しながら食生活を見直し運動習慣を導入してきている結果で、今の自分には、これ以上体重を落とすより筋肉をつけることが大切だと分かっているから。 2か月目は、関心がファスティング→筋トレ

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