ーーー　体幹とは？

体幹とは
自分の体を「動かす」筋肉
自分の体を「支える」筋肉

GQ　JAPAN　リンク

を指すそうです

ーーー　期待される効果は？

「期待されるメリットとしては、姿勢の改善や、腰痛、肩こりの軽減、基礎代謝がアップすることで、太りにくい体を作るのを助けてくれるうえ、ダイエットにも効果的だと言われている。」

GQ　JAPAN　上記のリンク参照

これは
自分の体が老化していく中で
出来るだけ
健康的に生活していけるようにする為の
一番やるべき筋力トレーニングじゃないかな？
と思います

研究者は体が資本です
長時間の研究・仕事に耐えられるだけの体力・筋力を
体幹トレーニングで鍛えながら
保っていきたいですね

ーーー　体幹トレーニング　START！

プランク・サイドブリッジ・バックブリッジ
毎日、上の３つを２セッション
各々３０秒ずつ
１セッション終わりにウエイトトレーニング２分
合計　５分

水平クランチ・Vクランチ
毎日
水平クランチを、５回x２セット（３秒で上げて３秒キープ３秒で下げる）
Vクランチを、左右各５回x２セット
（３秒で上げて３秒キープ）
水平クランチ　１０回x９秒＝９０秒
Vクランチ　１０回x２左右x１セットx６秒＝１２０秒
合計　３分３０秒

クランチは２種類ある？　どっちをやるべき？

プランクは分かりやすいし、実際に簡単に出来るので採用
クランチは分かりにくく、実際に出来なくて断念
なので、他のトレーニング方法を模索中↓

注意喚起：
年中涼しい気候のイギリスですら
始めの頃は吐きそうになるトレーニングもありました（特にJakeのやつ）
なので、辛そうに感じたら、ヤバそうと思ったら直ぐ止めて下さい！
水分補給をこまめに行なって下さい！
健康的に、安全にトレーニングして下さい！
皆さん、自己管理は自己責任ですよ！
Hより