どうもこんにちは、

「ちはるのうらない屋さん」
絶賛鬱状態の占い師、佐藤ちはるです。

TwitterなどSNSでの見せ方をちょっと変えようと思って、これまで強気な感じでやってたんだけどそれを止めることにしました。もちろん、noteにも影響すると思います。

過去記事を読んでくださってる方はご存知だと思いますが私は双極性障害、つまり躁状態と鬱状態を繰り返す人です。そして今、がっつり鬱状態。

なんでもネタとして活かしたいので、せっかくだから鬱の時の対策など書いてみようと思い立ちました。鬱状態抜けるとちょっと忘れちゃうのでね。今の内に。

鬱病と双極性障害は違います

まず前提として、鬱病の人の鬱状態と双極性障害の鬱状態はちょっと違うよね～って話。鬱病はたぶん、双極性障害の鬱状態がずっと続く感じだよね。私は昔、鬱病だと診断されてたけど、確かにその時は鬱状態がとても長かったように思います。

その後、双極性障害だと診断されたので本当のところはわかりません。振り返ってみると、躁状態があったように思うのでやはり初めから双極性障害だったのかもしれません。

つまり、鬱病の人の気持ちはわからないかもしれない。

一応これを念頭に話していきたいと思います。

鬱状態を認識することが大事

躁状態って自覚が難しいですが、鬱状態は比較的自分で把握しやすいと思います。それでもわかりにくいと思った時のポイントを書いておきますね。

・好きな物食べても美味しくない
・全てを後回しにしたい、なにもしたくない
・「ごめんね」が増える
・他人に迷惑かけたらダメ、が基本の言動になる
・体が重い、体中が痛い
・性欲が行方不明になる

これをそのまんま放置すると、「死にたい……」とかなるのでその時はわかりやすいですね。放置する以外にやれることはあまりないですが。

死にたくなるほど落ち込むと、やっと対策が取れるようになります。落ち込んだら後は上がっていくだけだしね。これを知ってるとだいぶん違うかなと思います。

鬱状態でツラいこと

どん底まで落ちた時の話ね。

・愚痴を吐き出したいのに誰にも言えない
↑「死にたい」って言ったら心配されるorウザがられるため
・動けない
・動けない
・つまり動けない
・気分転換もできない
・寝たいのに眠れない
・起きてても思考が負のスパイラル
・Twitterに愚痴ってみるけど反応なくて落ち込む
・SNSで頑張る人とか見てまた落ち込む
・全部、責められてるように感じる
・やっぱり死にたくなる

人によって違うかもしれませんね。
私の場合はやっぱり、思考が負のスパイラルからの死にたくなって、でも誰にもグチれないのが辛いですかね。

ちなみに本気で死のうとすることは今ではありません。Twitterにちょっと書いてるのでご参考までに。

お待ちかねの対策法

可能ならば、食べろ。

食べることはめちゃくちゃオススメです。なんでもいいからたくさん食べてカロリー摂取しましょう。これが一番早い。食欲なくても、なんでもいいから口に入れるのです。※注意※摂食障害の人にはたぶん向いてません。

私は鬱状態でなくても、強いストレスを抱えた時はめっちゃ食べます。普通では考えられないくらい、とりあえず2人前以上くらい食べます。これは自傷行為に近いです。リスカをやめた代わりにこれを自傷行為にしている感じ。

許容量を超えて食べることで自分を痛めつける、自分で自分に罰を与えるととりあえず一旦スッキリします。慣れれば割り切ることができて罪悪感もなくなる。ここまでを「むちゃ食い症候群」と言うらしいです。この後吐くようならば過食嘔吐になりますね。ご注意ください。

ひたすらにムダなことしよう

「好きなことしよう」と言い換えることもできます。生産性がなくてもいいし、好きなことじゃなくてもいいけど習慣化してること、いつもなら「時間のムダだ」といって切り上げるようなこと、それをたくさんやろうってことです。飽きるまで。

私の場合はスマホゲームです。ログインボーナスとかミッション報酬とかあるので毎日やってますが、そこそこにしとかないと仕事も家事も出来ないじゃないですか。でもとりあえず飽きるまでずっとやる。なんなら普段出来ないところ、高難易度ダンジョンに挑戦するとかまでやる。いつの間にか時間が経ってます。

人によっては、YouTubeの動画をひたすら見るとかいいのかもしれませんね。下手だけどイラスト描くとか、誰にも見せないけど小説書くとか、そんなんでもいいと思います。

そして、寝よう。

食べることとムダなことはなんのためにやるのかと言うと、結局は睡眠のためです。寝れば解決するのです。でも寝れないからしんどいわけで。

上ふたつでそこそこいい感じになったら、処方されてる睡眠導入剤を飲む、もしくは安定剤とか。※注意※オーバードーズを繰り返してる人には効きません！つまりODは出来るだけやらない方が良いのです……普通に効く薬が効かなくなる。

人に言えないならどこかに書き記す

私が今やっていることです。

一応、占い師活動の一環と思っていたり体験をシェアすることで誰かの役に立てれば、という気持ちもあります。つまり外側に向けて書いているのでネガティブばかりでは無くなります。自分の気持ちを整理しながら書いている感じ。

人に見せる用でなくても、文章にすることは良いです。初めは愚痴ばかりだとしても、書いている内に少しずつ客観視できるようになったりします。書くこと自体が出力の状態なので、溜め込んでいっぱいいっぱいになるのを防げます。

本当は寝るよりも前にやることだけど、やらなくても寝れるかもしれないしみんなやらなくてもいいかなぁと思ったので最後に書きました！

睡眠は大事だ

ここまで読んでもスッキリはせず、しかも寝れないかもしれない。寝ても解決しないかもしれない。

そもそも私は普段から睡眠を取ることが苦手で、質の良い睡眠なんてとても遠いところにあるように思えるもの。

でもやっぱり、睡眠って大事なんだってさ。

上手く寝れない内はお薬に頼ろう。依存しちゃうとかよく聞くけど、薬飲んで寝れるならちょっとずつ回復するかもじゃない？そして断薬して寝れなかったら、また服薬したらいいじゃない？薬ってそんなんじゃん。

最後に

あと、大事なこと。

鬱状態というのは病気の症状。
その時に思うことやったこと、人に向けて言ったことやったこと、行動したこと。全部、症状なんだからね。本当のあなたじゃない。

今は鬱状態だ！と、気づいたら。それを伝えてから本当に信頼できる人にありのままを伝えてもいいと思う。※今は鬱状態なので本心ではありません※とか前置きしてさ。

症状と自分の本質を間違えないようにね。

さて、これを書いている私はどうかと言うと。
ちょっとまぜこぜかもしれない。ちょっと外行き用の自分も出しながら書いてるから。

これからちょっとでも、寝れたらいいなぁ。