#食  #身体 #心

①何を
いま欲するものを、必要と思うものを、良いと思うものを、
・食べ物、飲み物
・素材
・栄養価

②どれくらい
一人前とされた量、身体に良いと思う量、お腹いっぱいになるまで思う存分、ダイエットになると思う量、太れると思う量、用意してもらった分を残さず、時間が許す限り食べられるだけ、など。

③いつ
朝、昼、夜の3食、その間の間食、人によっては朝と夜のみ、間食のみを何回も、などなど。
別の観点からは、休日の遅く起きた朝に、隙間時間の休憩中に、移動中、旅行中、音楽を聴きながら、お祝いの席で、告別式の後、ランチミーティング、入院中、お祭り中で歩きながら、花火を見ながら、など。

④どこで
家で、会社で、机で、屋上で、テラスで、飲食店で、ホテルで、ライブ会場で、車や鉄道や船で、旅先で、パーティ会場で、パートナーの実家で、公園で、河川敷で、路上で、など。

⑤誰と
1人で、友人と、家族と、同僚と、同級生と、ボーイフレンドまたはガールフレンドと、ボーイフレンドまたはガールフレンド候補と、町内会の人と、上司と、部下と、交渉の相手と、居合わせた知らない人と、など。

⑥どうやって
セルフで食べたい物をお盆に取り、レストランのコース料理で一人分ずつ選んだものを出され、自ら用意して、家族に用意してもらって、家族や友人や店にお任せして、Uberで食べたい店の食べたい物を注文して、スーパーやデパ地下で食べたい物を買って、駅のホームで買って、通販で取り寄せて、など。
今の体調にあったものを調べて用意して（体に良さそうと思ったものを作ってまたは選んで、空腹度にあった物を選んで）、いますぐ食べたいものを目の前から選んで、など。
マインドフルネスでゆっくり食事をとってみると満足度が上がり、6〜7割に減らせる。