健康的な体や綺麗なつやっとした髪・・それらを作り出しているのはホルモンやタンパク質やビタミンですが、今の食生活でそれらをきちんと摂れているでしょうか？

特に仕事が忙しかったりすると、外食やコンビニ食で済ましてしまうことが多かったり、健康的な食事とは程遠い...

そんな現代人にはサプリメントという救世主がいます！
しかしこのサプリメント、「本当に効果があるの？」「とりあえずビタミンだけは飲んでるけど...」など、不安に思いながら飲んでませんか？

今日はそもそもサプリメントって何なの？というお話から、仕事で忙しい女性が摂るべき成分までご紹介します！

そもそも、サプリメントって何？

そもそもサプリメントとは、「医薬品」ではありません。健康補助「食品」ですね。
法律では以下のように定義されています。

アミノ酸、ビタミン、ミネラル（微量元素）、ハーブ、酵素などを一種類以上含む栄養補給のための製品。

中には、病院で処方される「医薬品」のビタミン剤と同成分を含んだサプリメントもありますが、含有量が違います。

サプリメントの種類は二つ！「天然」と「合成」って？

サプリメントには、天然のものと合成のものがあります。

天然か合成かどうかはサプリメントのボトルの裏の表示を見れば確認することが可能です。

例えばビタミンCのサプリメントの場合、裏に「アセロラ」や「レモン」「ローズヒップ」と書かれていれば天然由来のもので、「ビタミンC」という記載のみであれば合成のものです。

一般的に合成のものは体に必要ない化合物が含まれていることが多く、天然のものに比べて吸収率が悪いと言われています。

体への影響を考えると天然のサプリメントが良いですが、天然のものは値段が高く、かつ含有量が少ないので必要量を飲むには多くの粒数を飲む必要があります。
また、天然のサプリメントでも農薬を使っているものはおすすめできません。

サプリメントは大量に飲むと効く？

では「食品」であるサプリメントを大量に飲むと効果があるのかと言うと、決してそのようなことはありません。

サプリメントのほとんどの成分は、体で吸収される上限があるので必要以上に摂取した場合は排泄物として体外へ流れ出てしまいます。
サプリメントを大量に摂取することはお金の無駄使いになってしまいますので、規定量を目安に摂取することが望ましいです。

サプリメントはどういう基準で選んだらいいの？

サプリメントを選ぶ基準は、まず自分の食生活を見直し足りてない栄養素を把握することが大事です。

ただ、なかなか足りていない成分を把握するのは難しいですよね。
最近では、質問に答えるだけだったり血液を取ったりしてそこから足りていない成分を分析しオーダーメイドでサプリメントを配合してくれるサービスなんかもあります。

もし確実にサプリメントの成分を摂りたいのであればそのようなサービスを使うこともお勧めします。

仕事で忙しい女性が摂るべき成分は？

仕事で忙しい女性におすすめの成分は、鉄やビタミンCなどの疲労に効く成分！

この鉄やビタミンCのサプリメントは、銅、コバルト、マンガンなどと一緒に摂るとより吸収されやすいです。

また、免疫力が落ちていると感じる時には、ビタミンBを含むサプリメントを積極的に摂りましょう。

妊娠しやすい体になるサプリメントは？

疲労や健康維持以外にも、妊娠しやすい体になるためのサプリメントなどもよく売られています。
葉酸などはもちろん必要な成分ですが、様々なメーカーがあるのでそこの製品が信用できるかどうかは口コミや内容成分をしっかり確認して判断しましょう。

また、妊娠に必要な成分としてビタミンDが足りていない女性が多いので、近々妊活を始める！などの場合は事前にビタミンDを積極的に摂取することをおすすめします。

サプリメントを飲むタイミングは？

サプリメントを飲むタイミングは、食後30分以内が良いでしょう。ごはんを食べたあとは体が吸収しやすくなっている時なので、そのタイミングでサプリメントを摂ると吸収率が少しUPします！

また、サプリメントは水で飲むようにしましょう。サプリメントの成分によってはお茶に含まれるカテキンやコーヒーなどに含まれるカフェインによって吸収力を妨げてしまうことになります。

サプリメントの効果を実感するには？

サプリメントは健康補助食品のため、即効性はありません。

短くともまずは1ヶ月続けてみて、自分に合っているかどうか確かめましょう。

おおよそ1~3ヶ月程続けると、効果を実感できると言われています。

高額なサプリメントはやっぱり効くの？

サプリメントの値段は安いものから高いものまで様々ですが、高額だからといって効くとは限りません。

しかし、やはり原材料や含有量などの違いから高額なものの方が良い品質のサプリメントが多いのも事実です。もし高額なサプリメントを選ぶ場合は一度、同価格帯のサプリメントの内容成分と見極めると、本当に値段相応の価値のあるサプリメントなのかどうか、おおよその判断がつくでしょう。

サプリメントの有効性についてお伝えしてきましたが、サプリメントはあくまで補助食品にしか過ぎません。健康的な食事と併用して摂ることが一番望ましいです。
普段の食事からはなかなか摂れない成分なんかは、サプリメントで積極的に吸収していくと良いですね！