計量
体重：61.7ｋｇ(+0.2)
体脂肪率：17.5％(-0.2)

朝・昼
たんぱく質：97ｇ
脂肪：88g
炭水化物：275ｇ

夜
たんぱく質：30ｇ
脂肪：12g
炭水化物：80ｇ

1日
たんぱく質：127ｇ
脂肪：101g
炭水化物:356ｇ
摂取カロリー：2979 kcal

筋トレ
ウォーミングアップ
フットスライドブリッジ20× 3

プッシュアップ30
スロープッシュアップ10
空気椅子60秒
レッグレイズ60秒×2

背中のアイソメ×2
腕のアイソメ×2
リストカール200×2
リバースリストカール200×2

スロー片足カーフレイズ200秒×2
ヤシの木のポーズ30秒
足踏み5分
ハンドグリップ
足指体操