科学的歩行は単純な機械的歩行ではなく、運動の距離と量に関する科学的かつ合理的な計画です。一般的に、最適な歩行距離は15〜20キロメートル、時速5キロメートル、時速10分間の休憩です。身体能力により、距離や時間は個人差があります。

トレッキングに参加する過程で、私たちは文明化されたトレッキングの良い習慣を身につけ、トレッキングルート周辺の自然環境を保護し、歩きながら笑ったり、遊んだり、大声で歌ったりする必要があります。同時に、徒歩で歩くことは、科学的な歩行の目的を達成するために、腕のバランスを取り、ペースを調整し、リズムを制御する必要があります。最高の歩行速度は、喘ぐことなく歩くことです。脈拍を1分あたり120ビート未満に保つようにしてください。腹部で深く呼吸し、足の裏を地面に触れ、かかとからつま先まで移動します。歩く必要があるときはいつでも自分のペースで、速くはいけません。ハイキングによる体の損傷を防ぐために、走るときはゆっくりと立ち止まってください。

正しい歩き方は、背を高くして頭を上げ、大きな一歩を踏み出し、毎分約60〜80メートル歩くことです。上肢はステップのリズムに合わせてスイングし、線はまっすぐで、左右に曲がらないようにする必要があります。体格によって強度は異なりますが、一般的には少し汗をかくのが適切です。

ことわざにあるように、「食事の後に100歩歩き、99歳まで生きる」。科学的な歩行を続けることは、気質と運動を育む良い方法です。

1.ハイキングは、静的および静的な動きでアクティブなフィットネスの方法であり、神経筋の緊張を和らげることができます。専門家によると、イライラしたり不安な感情が心臓に押し寄せるとき、約15分間活発なペースで歩くことで緊張を和らげ、感情を安定させることができます。

2.ウォーキングは、消化腺の分泌機能を高め、定期的な胃腸の蠕動を促進し、食欲を増進させ、高血圧、糖尿病、肥満、習慣性便秘などの病気の予防と治療に良い効果をもたらします。

3.新鮮な屋外の空気の中を歩くと、脳の思考活動が明確かつ柔軟になり、精神的な疲労を効果的に取り除き、学習と作業の効率を向上させることができます。

4.ウォーキングは、筋力を高め、脚、足、筋肉、骨を強化し、関節を柔軟にし、人間の血液循環と代謝を促進することができます。

5.歩くことで心臓の機能を高め、心臓を遅く力強くすることができます。あなたが歩くことを主張するならば、それは心臓の虚血性症状を取り除くか、または血圧を下げるでしょう。それは人々を幸せにし、動悸を和らげます。

6.ウォーキングは、体の腹部脂肪と動脈壁へのトリグリセリドとコレステロールの蓄積を減らすことができます。また、血糖値をトリグリセリドに変換する可能性を減らし、体の美しさを維持することもできます。

7.ウォーキングは血管の弾力性を高め、血管が破裂する可能性を減らすことができます。

8.ウォーキングは血栓の形成を減らし、心筋梗塞の可能性を減らすことができます。

9.ウォーキングはホルモンの産生を減らす可能性があり、アドレナリンが多すぎると動脈血管疾患を引き起こす可能性があります。

10.ハイキングは、環境を保護し、廃ガス汚染を排除し、体を強化し、体の免疫力を向上させ、病気を減らし、寿命を延ばすことができます。