みなさまお久しぶりです。
今回は、僕のサウナルーティンについて書かせていただきます。

僕は２年ほど前からサウナにハマっており、
最近までは週に３〜４回のペースで通っていて、週に１回はサウナ付きホテルに
宿泊するというぐらいサウナ好きです。

そこで今回は、僕がサウナで毎回行っているルーティンについて紹介します。

1. サウナ　（10分）

2. 水風呂　（1分）

3. 外気浴　（10分）

これを３セット繰り返します。

サウナの良いところ
・デジタルデトックスができる。
・新陳代謝が上がって、減量が進む。
・集中力が上がる。
・リラックスができ、ぐっすり眠れる　など

特に朝ウナ（朝にサウナに入ること）をすると、その日の集中力が研ぎ澄まされて、夜はぐっすり眠ることができます。

また、僕は外気浴（10分×3回）の際に毎回「瞑想」をしています。
そこで考えていることを紹介します。

まずはテーマを決めます。
例えば「独立をする」というのをテーマにした場合…

1回目の外気浴　
「過去」　　　（独立を決意するに至るまでの経緯）

2回目の外気浴
「現在」　　　（今の自分は、目標達成のために何ができているか）

3回目の外気浴
「未来」　　　（将来どんな自分になりたいか）

それぞれの外気浴の際に
　　「過去→現在→未来」
を順番に考えるようにしています。

自分が、何かに行き詰まった時や立ち止まってしまった時は
このルーティンをすることで、目的の再認識やきっかけ、将来のなりたい自分を
改めて考えることで今の自分の行動の活力にしています。

またスマホやPCも触れないため、今の自分の頭の中にあることだけに集中できて
脳も身体もスッキリすることができます。

サウナに挑戦したことがない人や瞑想を取り入れていない人は、
ぜひ試してみてください。