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『ジムに通わずダイエットを成功させる』をテーマにダイエットに関する情報を発信しています！ ダイエットに成功すれば見た目だけでなく、その後の人生も変えることができます。 一人でも多くの方の役に立てれれば幸いです！！最高の健康状態を作りましょう！！

#31　ストレッチについて

今日はストレッチについてお話します。 皆さんはストレッチは何のために行うか知ってますか？ 体を柔らかくするため、血行をよくするため、腰痛や肩こり改善、運動前の準備運動、これらを思い浮かぶ人がほとんどだと思います。 簡単に言うと、ストレッチとは「筋肉を伸ばす」こと、つまり意図的に筋や関節を伸ばし、固まった筋肉を柔らかくほぐし、怪我の予防や疲労回復のために行う運動のことです。 ストレッチをするのは運動後？それとも運動前？どっちもやりましょう（笑） 運動前は動的ストレ

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    • 番外編 #4 ディズニーシー全体の混雑具合を簡単に確認する方法

      こんにちは！YONE×YONEです！！ 昨日からディズニーリゾート35周年が開幕しました！ このテンションを抑えきれないので今日はディズニーの話をしますｗ 実はディズニーシーのあるアトラクションの待ち時間を見れば、混雑具合が把握でくること知ってますか？ ちなみにトイ・ストーリーマニアやタワー・オブ・テラーではありません。 それはこれ！ シンドバッド・ストーリーブック・ヴォヤッジアトラクションの内容はネタバレになるので伏せますが、私はこのアトラクションで流れる曲が好きなの

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      • #30 正しい力こぶの作り方

        こんにちは！YONE×YONEです！！ 最近マーベルヒーローの映画を見てます！ マイティー・ソーやキャプテン・アメリカの俳優さんの筋肉、特に腕の太さには毎度驚かされます。 あの太い腕こそ強さの象徴だと思いました。 そこで本日は、力こぶの鍛え方を紹介します！ 目指せアベンジャーズ！！（笑） ■力こぶの構造・上腕三頭筋 長頭、短頭(内側頭と外側頭)の2つの部位で構成されています。 腕を下ろした時に内側にある筋肉が長頭、外側にある筋肉が短頭です。 上腕の体積の2/3を占め

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        • 番外編 ＃3 ディズニーランドおすすめフード

          こんにちわ！YONE×YONEです！！ 新年度もスタートしましたね！ 新年度はやってみたかった事を最初に実行すべきだと思い、東京出張中に1人ディズニーに挑戦します！！ まだ私には早のか、更に好きになるのか・・・乞うご期待(笑) さて、今回のディズニー記事はフードについてです。 パーク内のフードは、通常メニューと季節のイベントメニューのフードがあります。 もちろん美味しい物だけではなく、イマイチな物やコメントに困る物も多数存在します。 そこで、ディズニーランドにある、YONE

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        #31　ストレッチについて

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          #29 腹筋の割り方

          知ってますか？ 人間は誰でも腹筋が割れていることを。 しかし、現代の食生活・生活習慣であつい脂肪をお腹に蓄えてしまい、シックスパックが確認できる人はごく僅かです。 ※痩せてるのに腹筋が割れていない人は、運動不足なだけ さて本日は、男性向けのシックスパックの作り方のお話です！！ 次の4項目を毎日継続するだけで誰でもシックスパックが手に入ります。 ■シックスパックの作り方1、お腹周りの脂肪を落とすための有酸素運動を行う 2、「腹直筋」「腹斜筋」「腹横筋」「腸腰筋」を部位ごと

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          #29 腹筋の割り方

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          #28 1週間チャレンジ

          こんばんわ！！ 本日は昨日予告した1週間ダイエットチャレンジの詳細を発表します。 興味ある人は是非チャレンジして下さい！ ■ルール《目的》 １週間チャレンジであなたの体を動ける体にする土台作りを行います。 《写真を撮る》 1週間前と1週間後の身体の写真を撮り、ビフォーアフターを比べる 《食事》 朝食：米・パン・麺などの糖質は摂らない。たんぱく質と脂質を摂る。 昼・夕食：肉・魚・緑黄色野菜をバランスよく食べる。白米は茶碗1杯まで。 飲み物：水・お茶（砂糖入りはだめ）・ブ

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          #28 1週間チャレンジ

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          #27 夏に向けてのダイエット

          こんにちは！YONE×YONEです！！ 夏まで後4ヶ月を切りました！ 少しずつ暖かくなり、これから痩せようとする人も多いはずです。 今日はダイエットを成功させるための秘訣を載せます！！ ■秘訣はこれだけ夏までに痩せるための秘訣はこれ！！ 『毎日継続して出来ることだけやる』 ダイエットは毎日継続させなければ意味がありません。 特に夏まで痩せたい場合は尚更です。 例えば、毎日天気に関係なくジョギングを続けることできますか？ 私は無理です（笑） しかし、自宅で筋トレ・有酸素

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          #27 夏に向けてのダイエット

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          ＃26 食事管理公開！

          こんにちは！ YONE×YONEです！！ とある本によるとダイエット成功比率は食事8～9割、運動1～2割で決まるそうです。 私は筋肉も多少あった方がいいので、運動してますが、体脂肪を落とすなら食事管理を必ず行わなければいけません。 今日は私が現在も実践している食事管理を公開します！！ 体脂肪落としたい人は参考にして下さい！ ■私の食事管理はこれ！・糖質を抜く時間を作る 糖質を摂らない時間を作ることで、脂肪がエネルギーとして燃焼します。 私は朝に糖質を抜くことで、前日の夕

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          ＃26 食事管理公開！

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          #25 スポーツジムについて

          こんにちは！！YONE×YONEです。 皆さんの周りでスポーツジムに通い、理想の身体を手に入れることが出来た人は果たして何人いるでしょう？ ちなみに私の周りでは0人です。 なぜスポーツジムだけでは成果が出難いのか、理由はとても簡単！！ スポーツジム以外で継続した運動、継続した食事管理をしていないからです。 ■ジムで行う長時間の運動は非効率毎日継続した運動はしていないが、ジムに行った時だけ運動してる人が多いと思います。 はっきり言います。 週1.2回ジムだけで運動する

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          #25 スポーツジムについて

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          #24 部分痩せ in お尻

          前回は二の腕に関する話と、運動動画を紹介しました。 今日は二の腕と同様、脂肪がつきやすく、たるみやすい箇所『お尻』お話です。 お尻は女性が気にしている体のパーツTOP3以内に毎年ランクインするほど、悩んでいる人も多いはずです。 ■あきらめない某雑誌に『お尻のたるみに対して、何かしているか』調査した結果、処法が分からない人・あきらめた人・興味ない人、合わせて70％という恐ろしい結果が載ってました。 思わず突っ込みたくなりました。 なぜあきらめる？ 諦めたらそこで試合終了です

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          #24 部分痩せ in お尻

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          #23 部分痩せ in 二の腕

          こんにちは！YONE×YONEです！！ 長い冬がようやく終わりに向かってます。短い春が来て、すぐに夏がやってきます。着る服も薄着になり、袖も短くなることでしょう。 そうなると女性の方は特に『二の腕』を気にすることと思います。 女性は皮下脂肪が付きやすく、特にお腹・太もも・二の腕に集中します。 一度ついたら落ちにくい性質故に、あきらめてしまう人が多いはずです。 今日はそんな二の腕のお話にお付き合いください。 ■二の腕とは二の腕は「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」の2つの筋肉で構

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          #22 ダイエット中の夜食

          こんにちは！YONE×YONEです！！ 夕飯が少なかったり夕飯を早く食べ過ぎた時は小腹が空くことありますよね？ そんな時、ダイエット中のあなたが食べるべき夜食についてお話しします！ ■冷たい物、糖質、動物性脂質はNG冷たい食品は胃腸に負担をかけるので、夜食にはお勧めしません。 また、夜食で糖質・動物性脂質の多い食品を摂取すると、燃えきれずそのまま脂肪として蓄積されるのでこたらもおすすめしません。 例えば、毎晩アイス食べるのはもちろんNGです。アイスを食べたい人は夜じゃな

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          番外編#2 ディズニー都市伝説の考察

          こんにちは！YONE×YONEです！！ 本日は不定期開催のディズニーの話です（笑） 『ディズニーにカップルで行くと別れる』 という結構有名な都市伝説があるのは皆さんご存知でしょうか？ なぜ、あの楽しい場所で悲惨な都市伝説が生まれたのか、その理由を私なりに分析してみました！！ 【理由その1】信頼関係と親密度が足りないディズニーでは待ち時間という制約がどんな物にも存在します。 飲食をする時、アトラクションに乗る時、ショー・パレード待ちをする時、etc・・・ 10分～2時

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          番外編#2 ディズニー都市伝説の考察

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          #20　肩こり ～後編～

          前編は肩こりの原因は4つ(姿勢・眼精疲労・運動不足・ストレス)であること、肩こりは自分の体を変えない限り解消しないとお話しました。 後編は自分の体を変え、肩こりを解消する運動を紹介します！！ ■運動で動かす主な部位・肩甲骨周り ・背筋周り ・肩 ・首 この中で、特に動かさないのが肩甲骨周りです。 この部位は意識しないと動かす機会が少なく、肩こりの人は最も固まっている部位です。 では、いったいどんな運動がおススメかと言うと、 『ヨガ』と『筋膜リリース』がおススメです！！

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          #19 ダイエットの成果が出る人と出ない人

          こんにちは！YONE×YONEです！！ 今日はダイエットの成果が出る人と出ない人のお話です。 人間不思議なことに、同じ運動をしても成果が出る人と出ない人に分かれます。 筋肉がつきやすい体質、元々筋肉量が少ない、などは大した差にはなりません。 成果が出る人と出ない人の大きな差はこの2つ！！ 1.正しい『知識』の実践 2.適切な『食事管理』の実践 なぜこの2つなのかを解説します。 ■正しい『知識』の実践インターネット、書籍、雑誌など様々な情報に溢れています。 しかし、

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          #19 ダイエットの成果が出る人と出ない人

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          ＃18　肩こり 〜前編〜

          こんにちは！YONE×YONEです！！ さて、本日は『肩こり』についてのお話です。 肩こりは日本人の自覚症状ランキングで女性部門第1位、男性部門第2位を獲得するほどの病になっています。 私は1度も肩こりになった経験が無いんですが、周りの友人・家族・職場を見てみると肩こりを訴える人が明らかに多いと実感してます。 そして、私なりに肩こりについて調査を行い、色々まとめてみました！ 今回は前編と後編の二本立ての内容になってます。 前編は肩こりの原因について解説し、後編は肩こり対策の

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          ＃18　肩こり 〜前編〜

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