1ヵ月半の結果からご報告！

・体重：約56kg → 52.45kg
・体脂肪率：約16% → 9.4%
※Before写真の撮影を忘れてしまい、小数点以下の数値が思い出せません。。

 "PFC" とは？

P：プロテイン＝タンパク質
F：ファット＝脂質
C：カーボ＝炭水化物＝糖質＋食物繊維

挑戦したい戦略を考えて、どれにトライするか選択する！

3種類の戦略を紹介します。

①クリーン：増量期と減量期の両方で活用できるPFCバランスです。増量期においては、無駄な脂肪をつけずに筋肉量を増加させ、減量期においては、無駄な脂肪を付けずに筋肉量を増加させ、減量期においては、筋肉の減少を抑えながら脂肪を落とす事ができます。

②バルク：筋肉を効率よく増やす事ことができるPFCバランスです。筋肉と脂肪の両方を身につけることで体重を増やし、その後から脂肪を減量するスタイルのボディメイクをする場合に向いています。

③ローカーボ：効率的に脂肪を落とすことができるPFCバランスです。炭水化物を大幅に減らすことで血糖値の上昇を抑え、脂肪生成を抑制できます。ですが、長期的な減量には向いていません。

カロリー摂取量だけではなく、どんな栄養素を摂取するかまで考える！

各栄養素の摂取バランスは、自分で計算することも可能ですが、手っ取り早くアプリで算出！

「PFCボディメイク」とAppStoreで検索してもらえればヒットします。
これで先程の戦略にあった、栄養素のバランスを確認することができます。

①トップ〉セッティング〉ユーザー設定（プロフィール）まで画面を移動して、下図項目の1.身長・2.年齢・3.性別・4.体重を入力すると、それ以外の項目は自動算出してくれます。

②トップ〉セッティング〉ボディメイクと画面を移動したら、現体重から目標体重を入力。さらに現体脂肪率から目標体脂肪率を入力します。そして挑戦する戦略を選択すれば、目標カロリーと各栄養の配分量が算出されます。

③トップ〉レコーディングと画面を移動して、毎日のルーティンで食べる料理を登録（お気に入り）していきます。

ここでポイントは、摂取カロリーはもちろんのこと、PFCバランスを意識して食べ物を入力していき、何を食べれば良いかを考えて配分しましょう！

実は食事のログで使用しているアプリはこちら！

「PFCボディメイク」は、食事のログ（ダイエットレコーディング）をつけることに優れたアプリではありません。おすすめするアプリはという名前のアプリになります。

Appleの標準アプリであると連携できることと、食事の項目がある程度はじめから保存してあり、Google検索のように入力するとサジェスト（項目を予測）してくれます。

また頻繁に使用する項目を、登録せずとも表示してくれます。

ここまできたら、あとは楽しく運動するだけ！

ぼくが通っている「青山スタジオ "b-monster"のInstagram投稿」をご紹介して終わります！

この記事が少しでも、誰かの為になれば幸いという気持ちで書きました。
最後にb-monster行きたいけど、一人では不安とか最初は誰かと行きたいなどあれば、ぜひ一緒に行きましょう！