①ケトルベルを用いたエクササイズをお伝えします😌

【ケトルベルデッドリフト】
股関節は走る、飛ぶなどの基本的な動作から、蹴るといった高度な動作に関わる関節です💡

股関節が機能しないと各関節に負担をかけて怪我をするリスクを高めてしまいます⚠️

それくらい股関節は大切な関節です🙆‍♂️ pic.twitter.com/oyXiATwGOs

— ヨシキ@医療×海外×サッカー×Athletic trainer🇯🇵 (@yoshikianzawa) March 1, 2020

②ケトルベルを用いたエクササイズをお伝えします😌

【ゴブレットスクワット】
KBを持つだけで簡単に腹圧が高まります🙆‍♂️

その状態で股関節のヒンジを作り出すのでスプリント、ジャンプ動作への応用が非常に楽に行えます🏃‍♂️

神経・筋をアクティベートさせて怪我をしにい身体を手に入れましょう👍 pic.twitter.com/korW8ZqBN3

— ヨシキ@医療×海外×サッカー×Athletic trainer🇯🇵 (@yoshikianzawa) March 2, 2020

③ケトルベルを用いたエクササイズをお伝えします😌

【ケトルベルスイング】
股関節のヒンジを爆発的に使うことで、瞬間的にパワーが必要とされる動作に繋げることができます🙆‍♂️

いきなりこのエクササイズを行うのは筋肉や腱に負担が大きいので、しっかりアップをしてから行いましょう⚠️#サッカー pic.twitter.com/QA3HdjwOIL

— ヨシキ@医療×海外×サッカー×Athletic trainer🇯🇵 (@yoshikianzawa) March 4, 2020

④ケトルベルを用いたエクササイズをお伝えします😌

【ケトルベルロー】
両足で軽く地面を押しながら、ケトルベルを持っていない手でベンチを押すのがポイント💡

体幹部を安定させ、ケトルベルを引き上げることができます✨

固定するところは固定、動かしたいところは動かせるようにしたいですね🙆‍♂️ pic.twitter.com/mn3tpsf5L3

— ヨシキ@医療×海外×サッカー×Athletic trainer🇯🇵 (@yoshikianzawa) March 4, 2020

⑤ケトルベルを用いたエクササイズをお伝えします😌

【ケトルベルスワップ】
片脚の安定性を高めるエクササイズです💡

ケトルベルを左右の手で持ち替えることで左右の動揺性が生まれて、それを股関節でコントロールしていきます✨

股関節の使い方が苦手という選手は行ってみましょう🙆‍♂️ pic.twitter.com/yjRNqGIIec

— ヨシキ@医療×海外×サッカー×Athletic trainer🇯🇵 (@yoshikianzawa) March 5, 2020

①コペンハーゲンプランクを段階的にお伝えします😌

目的：股関節から体幹部のコアストレングスの強化

【レベル1】ショートレバー
上の脚も下の脚も曲げて行います☝️

サッカー選手に多い鼠径部痛症候群

近年は多くの器質的病変が見つかり、鼠径部痛症候群が「鼠径部痛」と呼ばれています💡 pic.twitter.com/agDzfZ3yFb

— ヨシキ@医療×海外×サッカー×Athletic trainer🇯🇵 (@yoshikianzawa) March 8, 2020

②コペンハーゲンプランクを段階的にお伝えします😌

目的：股関節から体幹部のコアストレングスの強化

【レベル2】ショートレバー
上の脚を伸ばして、下の脚は曲げて行います☝️

【アスリートの鼠径部痛の病態の定義】
世界的に統一するために、2014年のDoha agreementで大きく5つに分類されました💡 pic.twitter.com/FpI8WnwKPl

— ヨシキ@医療×海外×サッカー×Athletic trainer🇯🇵 (@yoshikianzawa) March 9, 2020

③コペンハーゲンプランクを段階的にお伝えします😌

目的：股関節から体幹部のコアストレングスの強化

【レベル3】ショートレバー
上の脚を曲げて、下の脚は伸ばして行います☝️

【鼠径部痛の分類】

・内転筋関連
・腸腰筋関連
・鼠径部関連
・恥骨関連
・股関節関連

上記5つに分類されています😌 pic.twitter.com/EfvgXnwtSq

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④コペンハーゲンプランクを段階的にお伝えします😌

目的：股関節から体幹部のコアストレングスの強化

【レベル4】ショートレバー
上の脚も、下の脚も伸ばして行います☝️

鼠径部痛で最も多いのは、
「内転筋関連」とされています💡

圧痛や抵抗テストの疼痛などで評価していきます😌 pic.twitter.com/5Rd3wJxsve

— ヨシキ@医療×海外×サッカー×Athletic trainer🇯🇵 (@yoshikianzawa) March 11, 2020

⑤コペンハーゲンプランクを段階的にお伝えします😌

目的：股関節から体幹部のコアストレングスの強化

【レベル5】ロングレバー
上の脚は伸ばし、下の脚は曲げて行います☝️

「股関節関連鼠径部痛」では徒手検査だけでなく画像検査も含めて評価します🙆‍♂️

理由はFAIが考えられるからです💡 pic.twitter.com/xwzjS74aZY

— ヨシキ@医療×海外×サッカー×Athletic trainer🇯🇵 (@yoshikianzawa) March 12, 2020

⑥コペンハーゲンプランクを段階的にお伝えします😌

目的：股関節から体幹部のコアストレングスの強化

【レベル6】ロングレバー
上の脚も下の脚も伸ばして行います☝️

FAI(大腿骨寛骨臼インピンジメント)は、大腿骨や寛骨臼の形態異常によって、股関節動作時に衝突が生じる病態と定義されています💡 pic.twitter.com/ZKaVOAP5SQ

— ヨシキ@医療×海外×サッカー×Athletic trainer🇯🇵 (@yoshikianzawa) March 13, 2020

①国名に関するエクササイズをお伝えします☝️

【ブルガリアンスクワット】
ブルガリアのオリンピック選手が行っていた事が由来💡

主に殿部からハムストリングスにかけてのトレーニングとして実施される✨

慣れてきたらダンベルを持って、さらに負荷を上げることも可能😌 pic.twitter.com/5uU5ifXeso

— ヨシキ@医療×海外×サッカー×Athletic trainer🇯🇵 (@yoshikianzawa) March 15, 2020

②国名に関するエクササイズをお伝えします☝️

【ルーマニアンデッドリフト】
ルーマニア人の重量挙げオリンピック金メダリストのNicu Vlad氏が行っていた事が名前の由来💡

重要な点は、
「伸張性収縮」を意識すること✨

負荷が高い種目ですが
BIG3の一つでもあるので
ぜひマスターしましょう😌 pic.twitter.com/7AULDnFnuU

— ヨシキ@医療×海外×サッカー×Athletic trainer🇯🇵 (@yoshikianzawa) March 16, 2020

③国名に関するエクササイズをお伝えします☝️

【ロシアンツイスト】
正確な名前の由来は不明だが、元ソビエト連邦が冷戦の期間中にロシアの兵士に対してトレーニングとして行ったことから生まれたと推測されている💡

コアから腹斜筋にかけて
しっかり刺激を入れたい人に
オススメのエクササイズ😌 pic.twitter.com/qkJcRkRmYX

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④国名に関するエクササイズをお伝えします☝️

【フレンチプレス】
由来に関して明確な記載がなく諸説あるが、フランス人のウェイトリフターが自身の身体に触れることなく単独の筋肉を動かすことを好んでいた事が名前の由来とされている💡

上腕三頭筋を集中的に追い込めるエクササイズのひとつ😌 pic.twitter.com/J6ny1bg9pS

— ヨシキ@医療×海外×サッカー×Athletic trainer🇯🇵 (@yoshikianzawa) March 18, 2020

⑤国名に関するエクササイズをお伝えします☝️

【ターキッシュゲットアップ】
明確な名前の由来は不明ですが、大昔にトルコ人のレスラーが厳しい戦いの準備として「get-up」を考案したのが起源とされている💡

・ランジパターン
・ヒップヒンジ
・肩の安定性など

1種目に沢山の効果が含まれています😌 pic.twitter.com/07p7ynJibJ

— ヨシキ@医療×海外×サッカー×Athletic trainer🇯🇵 (@yoshikianzawa) March 19, 2020

①様々なヒップリフトをお伝えします☝️

【ヒップリフト】
今回紹介していく原型となるエクササイズです💡

主な効果🔥

✅殿筋の活性化

✅股関節可動域の改善

✅ヒップヒンジ動作の獲得

ウォームアップ、リハビリで実施されることが多いですが、1度に多くの効果を獲得できる効率の良い種目です😌 pic.twitter.com/Ac73wi5Pli

— ヨシキ@医療×海外×サッカー×Athletic trainer🇯🇵 (@yoshikianzawa) March 22, 2020

②様々なヒップリフトをお伝えします☝️

【マーチングヒップレイズ】
ヒップリフトの強度を少し上げたエクササイズです💡

主な効果🔥

✅固定と分離

✅殿筋、体幹筋の活性化

✅歩行動作へのプログレッション

体幹を固定して下肢を動かす特徴的な種目で歩行動作に近づける際に行うこともあります😌 pic.twitter.com/I3F9OyxUAS

— ヨシキ@医療×海外×サッカー×Athletic trainer🇯🇵 (@yoshikianzawa) March 23, 2020

③様々なヒップリフトをお伝えします☝️

【レッグサポーテッドブリッジ】
片脚で行うヒップリフトです💡

主な効果🔥

✅持続的な殿部の収縮

✅抗回旋筋のアクティベーション

✅片脚ヒップリフトのリグレッション

低強度の片脚ヒップリフトで、回旋に対する体幹の安定性も必要になります😌 pic.twitter.com/bjkGxjFfGJ

— ヨシキ@医療×海外×サッカー×Athletic trainer🇯🇵 (@yoshikianzawa) March 24, 2020

④様々なヒップリフトをお伝えします☝️

【クックヒップリフト】
背部の緊張を取り除くことのできるヒップリフトです💡

主な効果🔥

✅腰痛の改善

✅骨盤後傾位での殿筋の収縮

✅相反神経抑制による筋緊張のコントロール

片脚を抱えることで骨盤のポジションを修正しながら実施できる種目です😌 pic.twitter.com/ewxWG23D4x

— ヨシキ@医療×海外×サッカー×Athletic trainer🇯🇵 (@yoshikianzawa) March 25, 2020

⑤様々なヒップリフトをお伝えします☝️

【シングルレッグヒップリフト】
高強度のヒップリフトです💡

主な効果🔥

✅腰椎骨盤のコントロール

✅殿筋、ハムストリングス、抗回旋筋群の活性化

✅体幹の剛性を高めながら片側のヒップヒンジ動作の獲得

立位に移行する前に実施した方が良い種目です😌 pic.twitter.com/VVgLZiI2Bh

— ヨシキ@医療×海外×サッカー×Athletic trainer🇯🇵 (@yoshikianzawa) March 26, 2020