２～３歳は、成長段階で栄養バランスが特に重要な時期です！
そこで、栄養に配慮した「２歳・３歳におすすめのおやつ」をご紹介します。

おすすめのおやつ

１．おにぎり

ご飯でエネルギーを補うことができ、具を入れることで、たんぱく質やビタミン、ミネラルなどの栄養素も摂取することができます。食べづらいときは、小さめに握ったり、形を変えてあげたりすることで食べやすくなります。２～３歳児の１日の塩分摂取目安は約２g未満ですので、味付けは控えめにしましょう。

２．フルーツサンド

フルーツサンドは、パンに果物を挟んで作るおやつです。パンには炭水化物、果物にはビタミンやミネラルが含まれており、栄養バランスの良いおやつと言えます。食べやすいように、果物は小さめに切って挟みましょう。

３．フルーツヨーグルト

ヨーグルトにフルーツをトッピングするおやつも、簡単で栄養バランスも良くおすすめです。ヨーグルトにはカルシウムやたんぱく質、フルーツにはビタミンが含まれており、２～３歳児の成長に必要な栄養素が補えます。

４．豆腐プリン

豆腐にはたんぱく質が含まれています。２～３歳児に与える場合は甘さは控えめにするといいので、豆腐にメープルシロップをかけるだけのおやつはとても簡単でおススメです。豆乳と牛乳をゼラチンと混ぜて冷やし固めた自家製プリンも、ひと手間必要ですが、プルプルの食感が豆腐と違って、おすすめですよ。

５．野菜スティック

野菜を薄く切って棒状にし、ディップソースと一緒に食べるおやつです。野菜にはビタミンやミネラルが豊富に含まれています。ディップソースには、クリームチーズや豆腐を使ったものがおすすめです。

まとめ

２～３歳児の成長に必要な栄養素を補えるおやつを紹介しました。ただし、おやつは食事の代わりではなく、適度な量で与えるようにしましょう。
この時期は歯が生え揃っていないことが多いため、食材によっては食べにくく感じることがあります。小さめに作ったり、繊維を断つ切り方をしたりという工夫ができます。また、アレルギーなど個々の体質に合わせて、食材を選んでください。

【補食の考え方とは】
最後に、補食の考え方についても簡単に紹介します。補食とは、三大栄養素である炭水化物、たんぱく質、脂質だけでなく、ビタミンやミネラル、食物繊維などの微量栄養素を含む食材を、食事とは別に摂取することです。

２～３歳児のおやつは「補食」の考え方を持っておくとよいでしょう。
詳しくは、以下の記事もご覧ください。

***
最後まで読んでいただきありがとうございました。
当施設や歯科で働く管理栄養士について気になる！
という方はこちらもご覧ください！　
↓
🐅Instagram
https://www.instagram.com/you_care.oral/
🐱Twitter
https://twitter.com/sanyukai_info

【参考文献】
・厚生労働省「子ども食堂の運営マニュアル」
・日本小児栄養協会「乳幼児の食事摂取基準」