隅田川やすこ
カウンセリングに通い始めたのでその記録。
思ったことをつらりつらり
子どもが欲しいと言っていた知人が妊娠したとSNSで発表していたので、おめでとうと連絡をした。 結婚願望はなく、未婚の母を希望していた。いわく、ジェンダー意識が高くフェミニストなので結婚する意味がわからないと。 結果、未婚の母にはならずパートナーと子育てをするようだ。 特段、自分の意見を言及するやりとりではなかったので「パートナーがいると心強いね」と返すと「いや、男なんて使えないから期待してない」と返ってきた。 出産や育児での男手はあてにならない、というありきたりな理論
体重、こっからどう減らしたらいいんだ。 昨日からお肉を大豆ミートにしてみてる。 でもこれって、太らないようにするだけで、これで痩せるってわけじゃないよね。 朝はおからパンケーキ、昼はお豆のカレー、夜は大豆ミートで炒め物 と、大豆・豆ずくし！こんなに食べていいのか？豆乳オレも飲んだし。 今日の体重は
昨日もぐずついた天気で引き続き運動全くせず。運動する習慣、またつけなきゃなぁ。 朝：コールドプレスジュース 昼：ポトフ 夕方：サラダ、納豆フォー 夜：コールドプレスジュース と、野菜中心ではあるものの、塩分を結構とってしまった。カロリーもだけど塩分のことも考えなきゃなんだよねー。そこが難しい。 体重は
昨日は1日ジュースクレンズデー。8000円もします。とほほ。でも背に腹はかえられない。しかもこれだけ大金を出せばやり遂げられる。ってことでジュースを5本、1日でゴクゴク。 夜にはお腹もすいたけどなんとかしのぎました。 運動はほぼせず。 今日の体重は。
ずっと悩んでいた仕事相手との関係について今週も宿題提出。 まず、出来事を記入。 その時の気分。 その瞬間に瞬発的に考えた自動思考と、それぞれの割合 （たとえば、今回だと「いらだち」「喪失感」「焦り」など） その根拠。 反証（根拠に対して、疑う「ほんとに喪失感感じるようなその思考正しいの？」っていう自分の中の反論を書いていく） 適応的思考（じゃあ、どうすればいい？を書く） 最終的な気分の変化。 と、ひとつのチャートで一連の思考整理を行います。 私の中で大きな進歩だったのが、
ダイエットなんてめんどくさーーい。 と投げ出しかけてた数日。 我慢してた小麦も解禁して2日連続パン。 昨日なんて、 朝：BLTサンド 昼：牛丼 夜：サバ缶、ナッツ、もずくスープ、ハイボール少々 運動はほぼなし。 で。今日の体重
ついにダイエット開始から1ヶ月。ファスティングや暴飲暴食、運動やホルモンバランスにストレス。つくづく女の1ヶ月って大変だな！（笑） 昨日は二日酔い対策で朝からバゲッドをばくり。（炭水化物とると二日酔いになんなくて）ランチにはフォー。夜は卵豆腐とかいろいろぱくぱく。お酒は抜いて。 体重は
昨日もファスティングをしようと思ったけど、断念。 朝：サラダ 夜：馬肉、鳥刺し、お酒をたんまり ってことでめちゃくちゃ食べて飲んだら明け方吐いちゃった。 で、体重
昨日はプチファスティングデー。 ファスエィングキットの余ってたやつで 昼：おかゆ 午後：スープ 夜：スムージー だけですごした。お腹が空いたらプルーンをぱくぱく。 雨だったし、体も怠くて痛み止めを飲んだら気絶する様に寝てしまった。 なんとか空腹に打ち勝てた。 体重は
昨日はずっと楽しみにしていた暴飲暴食デー。 とにかく食べた 朝；パンケーキとスムージー 昼：豆腐素麺冷麺風 夜：フリット、キャベツモツ、牛肉のタルタル、デザート、ワイン1本 と、気付いたらワインを2人で2本あけていた（笑） 食べすぎてお腹がぱんぱんになるくらいだった。 かなり酔っ払って記憶も曖昧だ。 そして体重にもめちゃくちゃ反映している。 結局、美味しくて楽しい時間は素敵だけど、お金もかかって、太って、痩せるのにもまたお金もかかって（今日はファスティング）、デメリッ
昨日はがっつり間食したりお腹が空いてないのに食べちゃったりとあんまり良い日ではなかった。 朝：シリアル 昼：こんにゃく麺で冷やし中華 間：栗 夜：ヤーコンとエリンギとひき肉炒め、おからのポテトサラダ 食べなくていい時は食べないという習慣をつけないとだ。 体重は
食欲が全然おさまらず３食ばりばりに食べている。 朝：おからパンケーキ、サラダ 昼：おかゆ、生姜焼き定食 夜：ブロッコリーとひき肉の炒め、おからポテトサラダ、ハイボール 全体的にヘルシーにはしているけど「抜け」がない。 まぁでも今後普通に生きていくためにはこれぐらいは食べる感じでいないと さすがにきつい。 そしてなんと昨日は踏み台昇降もさぼってしまった！ 最悪！！最低！！25日目にしてついにだ。 朝から暑くて外に出る気が起きず、そのまま夜はお酒を飲んでしまって。 いやぁ、
昨日は用事で出かけたためたまらず韓国料理屋でランチを。 ずっと韓国ドラマ見ていて、外食我慢できなかった。 朝：シリアル、ブロッコリー 昼：ビビンパ、冷麺セット 夜：厚揚げサラダ やっぱりどうしてもお腹がすくこの時期。 お酒も超飲みたかったけど夜、鏡の前に立ったらまだまだだらしない体が映っていて、我慢することにした。 体重は
今回は宿題を元に面談。 ある「ストレスを受けた出来事」を時系列なども含め具体的に記述し、 ・その時の気分感情とその強度 ・認知（考え・イメージ）とその強度 ・行動、身体反応 をチャートにします。 私の場合は仕事で無茶振りを受けて、感じたこと、それに対する認知（その仕事をミスしたらどうしよう？相手は怒ってるにちがいない、失望するだろう、など）と行動（ソワソワして手が冷たくなるなど）について書きました。 それを受け、先生と話をしていきます。 ・ミスしたら相手が失望
昨日は天気もよく仕事も集中できなかったのでひたすら散歩。 合計3時間以上、15km近く歩いたと思う。 休み休みテクテクしたのであんまり疲れもしなかった。 夜は我慢できなくてめちゃくちゃ食べた。 朝：ポトフ 昼；豚肉1枚とサラダ 夜：メンチカツ、牛肉数枚、サラダ、鴨の刺身など……お酒もたらふく 節制してるストレスが爆発してしまった。 一応20時前には食べ終わって、そのあとも1時間くらい歩いたので体重は
今日は節制デー。 コーヒーも摂らず、食事はランチにサバカレーと夜にコールスローをちょっと。 さすがに前の日が暴飲暴食すぎてあんまりお腹がすかなかった。 今までと腹筋のやり方を変えてみてる。気分が変わって良い。70回やれた。 踏み台昇降もなんとか続けてるけどもう１個、簡単にできる運動があればローテーションでできるのにと思う。 体重は
