3月から始めたダイエットも、5ヶ月を突破！！

しかし、真面目にデータを取り出したのは、6月の上旬頃から😂。

8月も半ばに入りまして、とうとう8/12のコンテストが明日になりました！！

ちなみにこのnoteを書いているのが前日8/11の20時頃です。

ブログを書いていて本当に大丈夫なのか自分ww

初めてのコンテストなので、どうなるかの検討が全くついておりませんが、とりあえずは全力を尽くして、勝っても負けても納得できるような戦いをしていきたいと思います！！

大会の詳細はこちら↓↓↓

さてさて、8/1〜8/10までのダイエット経過はこんな感じ↓。

大会の1週間前に入ったため、体重を落とすといったようなダイエットはしていませんでした。

コンテストに向けた身体の調整をメインに行なっていました。

胸や腹筋にハリが出ているのがわかりますかね？？笑笑

この1週間で具体的にやっていたことは、カーボディプリートとカーボローディングと呼ばれる調整方法です。

カーボディプリートとは、糖質を一切摂取しないで、筋肉中から糖分（筋グリコーゲンと呼ばれます）を枯渇させることで、カーボローディングは、糖分が枯渇した筋肉へ一気に糖分を貯蔵させること。

一旦、筋肉から糖分を枯渇させることで、枯渇させるよりも多くの糖分を筋肉に溜め込ませることが狙いです。

スケジュールとしては、8/1~8/5は一般的な脂質制限のダイエット、8/6〜8/8の3日間がカーボディプリート、8/9〜8/12のコンテストの期間はカーボローディングといった感じです。

続いて、8月の10日間の体重遷移と摂取カロリーです。

8/1~8/5は一般的な脂質制限のダイエットなので、摂取カロリーは減量末期なので、1000kcal以下に抑えています。

ツラかった。。。

8/6〜8/8の3日間がカーボディプリートで、糖質を一切摂らずに、糖質の代わりに脂質を摂取するように変えています。

この脂質は、アーモンドやアボカドなどの植物性の上質な脂から摂っていました。

糖質は1gあたり4kcalですが、脂質は1gあたり9kcalなので、その分だけ摂取カロリーが増えている感じです。

8/9、8/10はカーボローディングなので炭水化物をひたすらに食べました。

トマトパスタやおしるこ、和菓子などの脂質が含まれていない炭水化物を取る感じです。脂質はNG！！

そして、摂取カロリーが跳ね上がっているのがわかるかと思います笑。

今週のボディメイク日記はここまでです。
最後まで、読んでいただき本当にありがとうございます😆

明日8/12のコンテストは本気で戦ってきます！！

毎日のダイエット経過はインスタに投稿しておりますので、
興味のある方は、ぜひご覧ください！！