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こんにちは！ トレーナーのYUKINAです。 皆さんはダイエット中、有酸素運動は取り入れてますか？？ 取り入れている方はどんな有酸素運動をしていますか？？ 最近は「ダイエットに有酸素運動は必要ない」という情報も目にします。 ダイエット＝有酸素運動と思っている方からすると驚きの情報ですよね。 有酸素運動のやりすぎは筋肉の分解作用が働きやすく 長期的にみると代謝を落としかねないので 「有酸素運動は必要ない」と言われることがあります。 ですが私の指導経験上、ダイエットに有酸
こんにちは!! トレーナーのYUKINAです。 今日は筋トレのよくあるお悩みを解決します^ ^ ???筋トレ始めてから脚が太くなった...??? ⬆︎こんな経験はありませんか?? これ、そのまま様子を見ていい時と今すぐ改善したほうがいい時があります。 今回は、筋トレで脚が太くなる原因と対策を紹介します。 脚が太くなる原因その①〜筋トレの浮腫み〜筋トレをすると血流が良くなるから、浮腫みは解消されそうですよね？？
こんにちは！ トレーナーのYUKINAです。 皆さんはプロテイン飲んでますか？？ 昔はプロテインと言えばムキムキの人が飲むものという印象が強かったですが 最近では「美容・ボディメイク・ダイエット」という意識で飲む女性も増えています。 プロテインを飲むようになってからお肌の調子がいい、とか 体が引き締まってきたなど嬉しい変化を聞く反面、 プロテインを飲んで肌荒れした、太ってしまったという声も聞きます。 プロテインを飲んでお肌の調子が良くなる人と荒れちゃう人、 痩せる人と太
こんにちは!! トレーナーのYUKINAです^ ^ 今回は生理期間のダイエットについてです。 ??運動はしてもいいの?? ??どんな運動がいいの?? 20代〜40代前半の性成熟期はおよそ1周期で 経血量は50〜120ccと言われています。 もちろん個人差がありますが少なすぎたり多すぎるのはホルモンバランスが乱れているかもしれません。 たくさんの血液を排出するためこの時期に過度なカロリー制限をすると貧血で倒れてしまう事とあります。 太らないように....と過ごすのでは
こんばんは!! トレーナーのYUKINAです♫ 今日はとてつもなくシンプルに食材を組み合わせてダイエットメニューを考案しました。 いわゆる筋肉飯です。笑 これを週の半分以上食べて、運動もしていれば標準体重を切るくらいまではイケると思います。 代謝が下がってきたな...と思ったら1週間に1食カロリーを多く摂る日を作ってみるのもオススメです。 基礎代謝を切らない摂取カロリーを続ける ➡︎ストレスになる前に週1回のリフレッシュデー ➡︎また翌日から元に戻す。 このパターンが
こんにちは!! もうGWに入ったかたも多いかと思います^ ^ 今年はコロナ太りという流行りたくない言葉も流行ってますね。 今回はコロナにもGW太りにも負けない自宅筋トレメニューの紹介です!! 毎週繰り返しご利用いただけます。 ===筋トレルール=== ＊A→B→C→D→E.....と１日ずつ繰り返して行います。 ＊1日空いても飛ばさず順番に行ってください。例)月曜A→火曜休み→水曜B.... ＝＝＝筋トレの効果をアップする方法＝＝＝ ＊スクワット種目と背中の
こんにちは!! YUKINAです^ ^ 今日は自宅で行える背中筋トレのノーカットver.をお送りします♫ 種目はワンハンドローイングです!! また他の日に別の種目も載せます^ - ^ テレビやネットの情報に疲れてませんか?? 大事な情報もありますが、不安をあおるものもたくさんあります。 恐怖を理解するのは良い事ですが、正しく怖がっていきたいですね。 私は心配性なのでテレビを見ないようにしてます。 専門家さんのYouTubeやブログを見るようにしています。 心も体もスッ
こんにちは。 現在マイナス３kgチャレンジをいている母ちゃんトレーナーのYUKINAです。 上記の記事では ・なぜ体重は後３kgのところで停滞するのか ・実際にどんな運動をすればいいのか ・食事はどんな内容がいいのか に関する解説＋１週間の自宅筋トレメニューを全て無料で公開しております♪ こちらの記事では２週間目からの筋トレメニューになります。 ちょっと有料は....という方は上記記事に記載しています１週間のメニューを繰り返し実践してもOKです♪ 飽きてきたなーと感じた
こんにちは！！ 母ちゃんトレーナーのYUKINAです。 現在私は「マイナス３kgチャレンジ」を行っています。 ダイエットってあと3kgというところで停滞しますよね。 実際にパーソナルのお客様でも後３kg痩せたくて悩んでる女性が多いです。 今回はそんな方の手本になれたらいいなと思いチャレンジする事にしました^ ^ あと3kg痩せたくて悩んでる女性はすでにBMIが２５以下の普通体重の方が多いです。 適正体重と呼ばれるのはBMI２２です。 BMIの計算はこちら♪ BMI２
こんにちは。 母ちゃんトレーナーのYUKINACKSです。 今回は腕立て伏せ（プッシュアップ）についてです。 女性はこの種目が苦手です。 最初からできる人はほぼいないかも？？ それくらい難易度が高いです。 前半はボディメイクになぜ腕立て伏せ（プッシュアップ）が必要なのか、 後半はレベル別プッシュアップ方法をお伝えします。 最後までお付き合いください^o^ 腕を鍛える種目ではない。腕立て伏せと聞くと腕を鍛える種目に思いますよね。 腕も使うので鍛える事はできるのですが メイ
こんにちは！！ 母ちゃんトレーナーのYUKINACKSです⭐️ ダイエットマガジンご利用ありがとうございます。 １２月はクリスマスや忘年会など飲食する機会が増えますが イベントは楽しみつつハメを外しすぎないようにしましょう！！ （自分自身にも言い聞かせてますw） 今回は痩せる食事の割合についてお伝えします。 痩せる太るは基本的に１日のカロリー収支で決まります。 痩せる＝摂取カロリー＜消費カロリー 太る＝摂取カロリー＞消費カロリー じゃあ朝と昼は抜いて夕食で一気にカロリ
こんにちは!! 母ちゃんトレーナーのYUKINACSです。 皆さんはストレス食いの経験はありますか？？ ほぼ100%あると思います。 食べても食べても満足しない。 ちょっとお腹いっぱいなっても しばらくしたらまた欲しくなる。 え、私の胃袋ブラックホールですか?? 誰もが経験するであろうこのストレス食い。 食べたあと自分を責めてませんか?? 「私はなんて根性がないんだ....」 「せっかく今日までダイエットしてたのに...」 ハッキリ言います。 ここで自分を責めても痩
