こんにちは!!
母ちゃんトレーナーのYUKINACSです!!

このズボラ飯ダイエットでは
「料理が苦手or時間がない....でも痩せたい」
という方にオススメの簡単メニューを紹介します♫

ダイエットを成功させるには「痩せるぞ!!」より
「健康になるぞ!!」の気持ちが大切です^_^

痩せる食事=栄養がある食事。
栄養がある食事=健康的な食事です。

＊食事量は人によって違いますが
女性の基礎代謝である約1200kcal以下はオススメしません。

朝食

タンパク質....プロテイン
脂質....ほぼなし
糖質....りんご、キウイ

朝は切るだけでオッケーのフルーツと
シェイクするだけプロテイン!!

朝は胃腸がスッキリしてる時間帯です。
もし朝にスッキリ感がないときは
夕食の食べすぎか、夕食と寝るまで間隔が短いので食事内容や食事時間を見直しましょう。

胃腸がスッキリしてる時に酵素の多いフルーツを食べると腸内環境も良くしてくれます。
消化に時間もかからないため負担にもなりません。

フルーツに含まれる糖分は中性脂肪になりやすいと言われますが過剰摂取しなければそんな事はありません。
お好きなフルーツを100-150kcalくらいを目安に摂りましょう♫

プロテインはホエイでもソイでもお好きな方でかまいません。
注意したいのは糖質が多いプロテインです。
糖質も脂質も5g以下のものにしましょう。

栄養の内訳「タンパク質P 、脂質F、炭水化物（糖質）C」
りんご0.5個　61kcal P0.1g 　F0.2g  C16.5g
キウイ1個　45kcal P0.9g 　F0.1g 　C11.5g
プロテイン１杯 112kcal P20.7g 　F1.5g 　C4g

昼食