こんにちは!!
母ちゃんトレーナーのYUKINACSです!!
過去に20キロ近くのダイエットに成功しました。
それまでは失敗もたくさんしてきました。汗

ダイエットに悩む方が私と同じような失敗をせず
成功の道だけを進めるように日々活動してます。
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今回は筋トレオフ日にオススメしたい
ダイエット食事メニューを紹介します♪

ポイント
○基礎代謝以下のカロリーはNG
○筋トレしないので糖質を控える
○タンパク質と脂質は主に魚から摂取
○味付けはシンプルイズベスト

朝食

タンパク質...サケの塩焼き、納豆
脂質....サケの塩焼き、納豆
糖質....ごはん

サケ→焼くだけ、納豆→混ぜるだけ
とシンプルイズベストです。
味噌汁は出汁入り味噌を使ってます。
こだわりたいひとは出汁からとれると最高!!
私はその手間が面倒と思っちゃうので。笑

健康な食事=素材を楽しむ=痩せる食事
と思ってください。
調味料をあれこれ使うとそれだけ塩分や糖分が高くなりますよね。
それは不健康だと思います。

できる限り塩胡椒やポン酢やあっさりした味付けで素材の味を楽しめるような味覚を身につけていくとダイエットに成功します♫

栄養の内訳「タンパク質P、脂質F、炭水化物（糖質）C」
サケの塩焼き　171kcal P18.2g F9g C2.7g

納豆 90kcal P7.4g F4.5g C5.4g

ごはん100g　168kcal P2.5g F0.3g C37.1g

昼食