こんばんは、ゆんです。

初夏に「ダイエットします！」と宣言してから、経過を全く書かずにここまで来てしまいました。（ツイッターでは定期的につぶやいていますが包括的な記録はなし）

ということで、（わりとゆるゆる&感覚的ですが）秋になったので振り返りも含んで記録をしたいと思います。

＜体重減少＞

Max57.0kg（6月19日）→min52.9kg（8月27日）

・自宅にはタニタの体組成計があります。が！体脂肪率をほぼ測っていません(;'∀')これは怠慢なのですがそもそも靴下をはいているので測るときに脱ぎたくないというのと、体脂肪率をきちんと測りたいと願いながら、水分摂取量などですぐ増減するのがあまり信用ならなくて‥‥古い機種だからでしょうか（タニタのHPには同じものが載っていなかった）

＜継続的に摂取したもの＞サプリはDHC、プロテインはSAVAS

6月17日～1か月

フォースコリー（ソフトカプセル）＋パーフェクト野菜

7月17日～1か月

フォースコリー（粒）＋パーフェクト野菜＋ビタミンC+ハトムギエキス

8月22日～現在

ビタミンC＋ハトムギエキス＋SAVASソイプロテインココア味

＜それぞれについて想定した点とその結果＞

☆フォースコリー

「除脂肪体重」を維持して体重を減らす→確かに体がムニムニしなくなった気がするけど数値的にはわからない

便秘を治す→かえっておなかが緩くなってしまい、毎朝時間のない時にトイレにこもるのは大変でした。また地味に、1回で流れなくて汚れが残ってしまうのを、ブラシで掃除して流しなおすのが面倒（汚い話ごめんなさい）

頭痛や吐き気などの副作用→全くなし。

サプリ自体が飲みづらい→4粒は多い、においがもともとあまり好きではなくて、がまんしていたけど継続しようとは思わなかった

→8月は継続しませんでした。ほかのダイエットで検討してみようと思います。

☆パーフェクト野菜

野菜不足の解消→あの小さいタブレットで、どれほどの解消になったかは不明ですが、野菜を食事で摂取できなかったときも気持ち的な保険にはなった気がします

肌荒れ解消→ビタミンではないので長い目で見れば直接的な効果はない？生理期には今まで通りニキビができました。

味→にんにくのようなものが香るのが苦手でした（ニンニク苦手なタイプ）。

→8月は継続しませんでした。

☆ビタミンCとハトムギは美容編で報告できたらいいなと思います。

☆SAVASソイプロテイン（調査中なので評価なし）

タンパク質で筋肉をつける

ひきしめてダイエット（見た目、数値）

味→たくさんのかたが書いてらっしゃいますが、香りはココアで、味はきなこ。豆乳にまぜるとまさに、豆乳ココア味です。わたしはこの味が嫌いではないので飲めますが、味わうまではいかないかな…現在、プロテインバーを作ってみようか検討中。

＜運動＞

～8月9日

所属するサークルの関係で、週に2回以上は2時間練習に参加。室内が35度を超える日も、ひたすら体を動かす（ネット情報では数百Kcalは1回に消費していたのではないかとのこと）サークルのオフシーズンは9月中旬にあける予定。

6月24日～現在

「ひなちゃんねる」の筋トレをやっています。

最初は休み休みでしたが「キツキツ筋トレ」が1週間くらいで休まずにできるようになりました。今は部位を組み合わせながらやっていますが、主に下腹・太もも強化動画をよくやります。

仰向けで足上げ下げを30回・足パタを30回、膝の曲げ伸ばしを40回は必ずやっています。

最近は顔痩せ動画に載っていた顔のマッサージと口すぼめ運動を暇なときにやっています（変な顔注意）

歩数に関しては、Coke onアプリでいつかジュースをもらえるのを楽しみにしながら記録しています。意識的に散歩しているのではないので、今月の平均歩数は4592歩、歩行距離は2.8㎞とそれほど多くはありません。結構小股ですね。

＜食事＞

私は毎日Fincというアプリで食事を記録しています。もちろん市販のものしかありませんが、コンビニから外食まで多種類のメニューのカロリーを表示してくれるのが優れもの。1日1000～1300Kcalくらいに抑えようとしています。

食事について気を付けるのは、まずべジファースト、またゆでたまごやウィダーインバーなどタンパク質を心がけて摂取すること（ヨーグルトのOicosに最近はまっています）。菓子パンやジュースはほぼ飲まず、炭酸水かお茶、おにぎりにすること。どうしても糖質の多い食事の時は、水分を多めにとって血糖値を一気に上げないようにすることを心がけています。

ちなみにお酒は強い（顔色が変わったことがない）ですが味があまり好きではありません。一番好きなのはカシスオレンジ（糖質～～～～！！！）

＜これからについて＞

当初は夏までに50kgの目標を立てていましたが達成ならず。

というわけで、次の目標は11月までに50kgです。

私は毎年、ダイエットにいったんは成功するものの秋に反動が出てリバウンド、を繰り返しているので、今年はとにかくダイエットを継続していきたいと思います。

お読みくださりありがとうございました～！！