不眠を改善させる睡眠の為の10のこと
睡眠について
睡眠が上手く取れない時によく対策として上がるものをまとめてみました。不眠で悩んでいる方で足りていないと思うことがあれば試してみてもいいかもしれません。
①体内時計
朝に太陽の光を浴びることでリセットされます。更に一定の時間に起きる事が望ましいと言われています。
また、太陽の光を浴びることでセロトニンの分泌を促進させる効果があります。
尚、セロトニンは脳内で幸福感を出すホルモンで憂鬱感を和らげる効果があります。
太陽の光以外の光では光量が低く足りない為
