はじめに 🌟

テニスのサーブ練習に関する興味深い研究があります。一貫性を追求するグループと、あえて変化を取り入れるグループに分かれて練習した結果、後者の方が実際のパフォーマンス向上に繋がったというのです。これは一見直感に反する結果ですが、スポーツ心理学の観点から見ると納得できる結果なのです。 😊

研究の概要 📊

• テニス歴2-3年の若者30人が参加

• 4-6週間、計12回の練習セッションを実施

• 「一貫性グループ」は同じ場所から同じフォームで練習

• 「変化グループ」は様々なバリエーションを取り入れて練習

• 練習後のテストでは両グループともスピードは向上

• 正確性は一貫性グループが不変、変化グループが向上

なぜ変化の練習が効果的なのか❓

スキーマ理論によると、運動スキルの学習では「一般化運動プログラム（GMP）」が形成されます。これは運動パターンの基本的なテンプレートです。重要なのは、このGMPが様々な状況に適応できるよう、練習で鍛えておくことです。 💪

変化グループは、GMPの「パラメータ化」に重点を置きました。つまり、基本的な動作は同じでも、状況に合わせて柔軟に動作を微調整する練習を積んだのです。その結果、実戦的な適応力が身についたと考えられます。 🎯

柔軟性を身につけるコツ 🔑

練習では、時には「おかしなこと」をやってみるのも大切です。例えば...

• 利き手と逆の手で練習してみる 🤚

• いつもより速く、遅く、リズムを変えて練習する 🎵

• 環境を変えて練習してみる（場所、用具など） 🌴

いつもと違う刺激を与えることで、脳と体は状況への適応力を高めていきます。 🧠

スポーツ心理学的分析 🔍

この研究結果は、「一貫性」と「柔軟性」のバランスの重要性を示唆しています。

一貫性を追求するあまり、練習がマンネリ化してしまっては、実戦での適応力が身につきません。逆に、変化ばかりを追求しすぎても、基本的なスキルが定着しにくくなります。 ⚖️

理想的なのは、基本的な動作を身につけつつ、様々な状況に合わせて柔軟に対応できるスキルを育むことです。そのためには、練習内容にメリハリをつけ、時には思い切った変化を取り入れることが効果的だと言えるでしょう。 💡

また、練習にバリエーションを加えることで、モチベーションを維持しやすくなるというメリットもあります。単調な練習では飽きがきてしまいますが、工夫を凝らせば練習自体が楽しくなります。心理的にポジティブな状態で練習に臨めれば、パフォーマンスの向上にも繋がるはずです。 😄

一貫性と柔軟性、両方を上手く取り入れた練習を心がけることが、スポーツ上達の鍵と言えそうです。 🗝️

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笠原彰プロフィール：

作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　https://tis.or.jp/contact/
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
メンタルヘルスファーストエイダー
メンタルヘルス運動指導員

アスリート、コーチ、指導者、ビジネスマン、音楽家など、人生をより豊かにしたい全ての方の挑戦をサポートします。
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