精神科医樺沢紫苑による自己啓発書で、言葉を使って悩みを解消する方法を提案しています。樺沢は、言葉によるアウトプットが心の負担を軽減し、人生を前向きに変える力があると主張しています。本書では、日常の悩みに対処するための具体的な言語化のテクニックを紹介し、実際の相談事例を交えながら、言葉が持つ治癒力について解説しています。

脳疲労の人は前頭前野の活動が低下、
興奮状態の偏桃体をコントロールできていない。
脳疲労はアイデアが生まれにくなる。

扁桃体のコントロールを取り戻す方法、
✅質の良い睡眠を7時間以上取る。
✅運動は1日20分の早歩きに加えて、
　45分以上の中強度（心地よい汗が流れる）の
　運動を週2，3回行う。
✅朝散歩して、
　セロトニンを活性化させ体内時計を整える。
✅規則正しい生活をする。夜更かしを止める。

定期的な運動がどのようにして私たちの脳と全体的な健康に利益をもたらすかを科学的根拠に基づいて説明しています。この本では、運動がストレスやうつ病の軽減、集中力や記憶力の向上にどのように寄与するかが詳細に解説されています。特に有酸素運動が脳の健康に良いと強調され、週に数回、最低でも20分から30分の運動を継続することが推奨されています。また、運動による効果はすぐに実感できるわけではなく、脳の再構築には時間がかかるとも述べられています。

週に3回、40分、早歩きで海馬が２％成長