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生涯現役で歩くために”今日からできること3選”
健康寿命の平均男性約72歳、女性75歳。
平均寿命は男性約81歳、女性87歳。
あれ？10年間が空いてる…
ということは10年近く何かしら抱えて生きなければいけない。
もちろん何も何人なんてこの世にはいませんが…
しかし、
自分の脚で歩けるかどうか？
自分の意思で生活できるか？
自分の好きなことができるか？
残りの人生は大きく変わるはずです。
誰だって最後まで自分の脚で歩きたい。
で
50歳を超えてから疲れを感じる人へ。それは座りすぎが原因では？
日本人は座りすぎ⁉︎
そんなことあるか。
と思う方もいるでしょう。
しかし、とあるデータでは日本人は世界の人よりも40％以上、座っていることが判明しました。
50代以降の座りすぎはデメリットしかない
座り過ぎは何が悪いのか？？
肥満へ一直線
これは当然のお話ですね。
食事量はそのままだけど活動量が減る…
当然余ったエネルギーは脂肪へ変換…
体重が重たくなり、膝や腰が痛くなる…
座
６７歳女性が筋肉1.1kg増、脂肪2.1kg減
まずはこちらのデータ
６７歳女性のお客様のデータです。
筋肉1.1kg↑
脂肪2.1kg↓
勘違いしてほしくないのは
パーセンテージでなく、
キログラムで変化してるってこと。
筋肉をつけるってとても難しいんです。
ほとんど自己流の方は
"体重が減った"
と喜んでいる方を見ますが
よーく調べると
ただ筋肉が落ちてるだけ。
ってことが多いんです。
筋肉が落ちるってことは…
・脂肪は残っ
朝の腰痛解消⁉︎効果的なストレッチ３選
腰痛…
山本も中学、高校で腰痛に悩まされて競技ができない時期がありました。
起きても痛い。
座っても痛い。
くしゃみしても痛い。
そんな時に楽になったのが腰とお尻のストレッチだ。
腰痛＝腰だけが悪い
と思われがちだが、もも裏やお尻などの硬さから腰痛を引き起こすパターンもある。
全員が腰痛が解消できるわけではないが、
毎朝、1分でもやってみて腰が楽になってくれると嬉しいです。
①お尻を伸ば
未来を守る‼︎寝たきり予防筋トレ〜『左右のバランスを整える』
こんなことを感じた人はいないでしょうか？？
・左の膝だけいつも痛い
・右の腰だけいつもぎっくり腰
・左の肩だけ肩こりがひどい
それはもしかすると身体が大きく歪んでいるかもしれません。
正直いうと誰でも身体は多少は歪んでいます。
真っ直ぐの人はいません。
最初は小さな歪みでも、いつの間にか歪みが大きくなり、壊れてしまいます。
今回の運動はテレビを見ながらできる運動を考えてみました。
【こ
未来を守る‼︎寝たきり予防筋トレ〜『足首の体操』
7/18 13:00〜14:00
高崎公民館の復習です。
足首の硬さが夜中に脚が攣ったりする可能性もあります。
お風呂上がりなど、ゆっくり動かしましょう。
〜生涯現役〜自分の足で最後まで歩こう
未来を守る‼︎寝たきり予防筋トレ〜「シニア筋トレ上級」
パーソナルトレーナーとして活動を始めて12年目。
最初はダイエットのお客様が90％以上だったが、
今では50歳以上のカラダのケアや寝たきり防止のお客様が90％以上になった。
生涯現役クラブというシニア層の運動教室も始めており、本格的に介護予防、寝たきり防止、認知症予防の活動に力を入れている。
自然とお客様の体に対する悩みが増えてきた。
お腹が凹まない、痩せないなどのダイエットではない。