乳酸菌をとる（セルフケア）

　うつ病と乳酸菌（腸内細菌）の関係は、2019年に朝日で報じられてから注目してきました。こちらです。 　ビオフェルミンのサイトから、はこちら。 　普段は、 ・朝食にヨーグルト（グラノーラ入り） を食べていて、週末やちょっと弱ってしまった時は、乳酸菌飲料ＹやＰを飲んでいます（最近ＣＭが面白いのでＰも買っています）。ビオフェルミンも常備しています。 　腸が不調（便秘や下痢）だったらリーマスをちゃんと吸収してくれないだろう、という想像で、だとすると飲んでも効いていないことにな

お灸で気分転換（セルフケア）

　12年前、この本が出た時から、セルフケアでお灸をやっています。新版も出たんですね。 　お灸をするときに、私はこちらを使っています。 あまり熱くなく、同じフロアにいる家族も不快な思いをせず、香りを楽しんでもらいたいからです。 　こんな梅雨の始まりのような日も、寝る前にお灸をしています。 「一回のお灸でからだは必ずかわっていく」というフレーズも好きです。

「『推し活』やめてつらい」を読んで

　慰めてあげたくなる記事です。７年間推していらしたそうです。でもアーティストの言動に心が折れてしまったのだとか。 　私は30年以上推しています。推しがイヤになったことも１度や２度ではありません。今も「どっちかというと、推しの事イヤかも」という微妙なファンの立場にいます。 　つらいんだろうなぁ。推すの、やめないとだめですか。 　私は友達にも家族にも「あの人本当にダメな人なの～」って言っていますよ。そのダメな人のファン、やめないでいますよ。 　いろんなことあって、震災とかコロ

台風が来ると具合が悪くなる（双極症）対策について

2023.6.8の再掲です。 なんとなく暖かく湿った風。 家の中、湿気60度。 遠くの海上には台風がいます。 台風が来ると、（まだフィリピンの海上にあるというのに） ソワソワというかイライラというか、落ち着かない気持ちが湧いてきます。 ちょっと躁にも似た感じです。 「あぁ、これ台風のせいだな」 と、さっきも天気図を見ていました。 　台風が自分の地域の上空を通る頃は、気持ちは「雨が怖い」に変わってきます。だから今頃が一番、台風の「精神への影響」を感じる頃かなと思います。

２週間前からの疲れが来ています。症状はイライラ、マンネリ感、おっくう感、など。もっと早く心をケアして、行きたい所やりたいことをこまめに満たせばよかったかも…。

『人は、なぜさみしさに苦しむのか』（中野信子）から

　さみしい気持ちはあるのですが、人に会う気は起こらなく家族といれば十分、というこの頃なのですが、『人は、なぜさみしさに苦しむのか』（中野信子/アスコム）を読んでみました。抜き書きで書いてみます。 　さみしいとついついいろんな人に会ったりしますが、「操ろうとする人がいる可能性」もあるから気をつけて、とも書いてありました。 　さみしいと、外に外にと意識が向いて、自分自身空っぽになってることってあります。さみしさに慣れていく、用事を詰め込まない、ゆっくりする…そんなことが梅雨の

「何もしないこと」を「今日すること」の１項目に数える（save energy for tomorrow）

「今日何をしようか」と考える時、自由に時間が使える半日があったとしたら、何か楽しいことをやりたいと思います。 　第一候補は「本屋」に行くことです。 　日帰り温泉やカラオケもいいし、プール、図書館、ランチ、私にとっての楽しいところはけっこうあります。 　…という話をしていて、カウンセラーが「何もしないとかは…」そう言ったのが１か月前くらいだったでしょうか。 　「何もしないという選択肢はありません（キッパリ）」 と答えたんだっけ、あの時。 　けれど、今日のように夕ご飯を作

「自分の中に２人の人間がいるようなつらさ」南中さくら先生の本より

　「鬱の自分と、躁の自分と、どちらが本当の自分なんだろう」と思うことがあります。 　「どちらも本来の自分の性格と言えない」（p.75） と南中さくら先生は『みんなの双極症』で書いています。 　「２人の人間が自分の中にいるようなつらさを感じますね、すこーし上下に揺れてしまう２人と共存していきましょう」とあります。 　いま気づいたのですが、「自分って少なくとも３人」なんですね。躁気味の自分、鬱気味の自分、ふつうの自分。 　私は今だにこの「ふつうの自分」と付き合うのがぎこちな

論文「うつ病と躁状態の間の橋を特定する」マンチェスター大学オレティス・ザブリスより

　ノーチラス会会報で、オープンアクセスの海外の論文を読んでみることが奨励されており、私も読んでみました。 　この論文が一番興味ありました。 　「要約」のところを訳して、会に送ってみたのですが、今、会報は投稿が熱いようで、もう４か月も経つので（ボツの可能性もありますし）自分で記事を掲載したいと思います。詳細は最後に載せます。 　難しい論文なのですが、図にしてみました。 内容としては、これは医学的立場からのご指導が必要なところと思いますが、そのまま訳すと、 ・うつと躁の間には

誰のことも支えない自分でいたい（アダルトチルドレン/共依存について）

2023.9.20の再掲です。 　以前の記事で、「うつ（鬱）気味の知人」と書きました。実は私は誰のことも支えたくはないんです。それは、大学に入りひどい鬱状態になって「どうも自分はアダルトチルドレンで共依存のようだ」と思うようになったことから始まります。斎藤学（さとる）さんや信田さよ子さんの本を何冊も読みました。 　 　「共依存」というのは、自分だけで解決するのはすごく大変なシロモノでした。「共依存」「アダルトチルドレン」という言葉を知り、逆に、壁にぶつかって身動きが取れなくな

カフェに「出勤」してみる

　月曜日になると、周りが働き始めるので、ちょっとさみしくなったりします。 　そんなとき、少しよそゆきの格好をして、カフェに「出勤」（コーヒーを飲んでゆっくりする、を）してみます。カフェは７時から開いているので助かります（スターバックスです）。 　私の本職は、スタートが7:40でした。 　なので自分が早い出勤も全然OKな人だと思っていました。 　でも、５～６年前のパートでは、10:30出勤の方が断然楽でした。 　カフェにも以前は、７時とか８時に行っていましたが、今日は10時

「暑熱順化」調べました（そして双極症の注意点だと思うこと）

　最近テレビでよく聞く単語「暑熱順化」についてです。５月18日、NHKからこんなニュースが流れました。 ●NHK「暑熱順化とは？いつから？方法は？」 　・体を暑さに慣れさせる「暑熱順化」 　・具体的な方法＝ウォーキング30分で汗をかくなど 　・東京は五月中旬が初め時（そこから自分の地方を考えてみる） 　・ラグビーの動きで暑熱順化…熊谷市の「熊谷ラグササイズ」はほんわかしました。 ●日本気象協会推進　 　こちらの記事はダウンロードやチェックリストもありますので、よりよく理解で