1年で20.3kgダイエットする方法
1年で20.3kgのダイエットに成功しました。
やったことをまとめます。
2018/07/08：84.1kg → 2019/07/08：63.8kg （身長：173cm）
食べた物のカロリーを記録する
まずは自分が1日に消費するカロリーを知りましょう。
下のサイトで自分が1日に何kcal消費するのか計算します。
体重は以下のルールで増減します。
・消費カロリー > 摂取カロリー = 体重が減る
・消費カロリー < 摂取カロリー = 体重が増える
摂取カロリーを記録し、消費カロリーを超えないようにしましょう。
※カロリーがわからない場合は大雑把な数字でいいです。ネットで調べて計算しましょう。しかし、人間は弱い生き物なので自分の摂取したカロリーを低く見積もりがちです。カロリーを低く見積もるのはやめましょう。正確なカロリーがわからないときは「気持ち多めかな？」くらいの数字で計算しましょう。
階段で移動する
摂取カロリーを抑えた後は、消費カロリーを増やしましょう。
非運動性熱産生（NEAT）を増やすために階段で移動できる場所は階段で移動します。私のように自由に使える時間をいっさい運動にあてたくない人にオススメです。
非運動性熱産生（NEAT）とは
毎日朝と夜に20回スクワットする
スクワットは下記の体の大きな筋肉をすべて鍛えるので、基礎代謝をあげる効率がとてもいいです。なるべく毎日、朝と夜に20回スクワットしましょう。
・大腿四頭筋（ふとももの表側）
・ハムストリング（ふとももの裏側）
・下腿三頭筋（ふくらはぎ）
・大臀筋（お尻）
・脊柱起立筋（腰）
スクワットのやり方
１.足を肩幅程度に広げて立つ（足の先は自然な感じでやや外側に向ける）
2.手を肩の高さでまっすぐに伸ばし、背筋もピンと伸ばす
3.ゆっくりとひざを曲げ、下げていく（このときひざがつま先より先に出ないようにする）
4.床と太ももが平行になるまで下げたら、その姿勢を3秒間キープする
5.ゆっくりと元に戻していく
サバ缶とサラダチキンを食べる
サバ缶は”フィッシュオイルは筋肉を落とさずに体脂肪だけを落とせる”と聞いたので食べるようにしました。
サラダチキンは高たんぱく、低カロリーの代名詞なので、ダイエットで筋肉を落とさないようにするためにも食べたほうがいいです。
アイドルマスターシャイニーカラーズをする
アイドルマスターシャイニーカラーズがダイエットに効くとの研究結果が出ています。チエルアルコ大学の4120人の男女を対象にした観察研究によると、前日にアイドルマスターシャイニーカラーズを行った人は翌日に摂取するカロリーの総量が有意に低かったらしいです。
上質なコミュによる精神的な満足度の上昇が食欲の抑制につながったのではないかと言われています。
なのでダイエットしたい人はアイドルマスターシャイニーカラーズも同時に始めるといいと思います。というかダイエットしたいわけじゃない人もアイドルマスターシャイニーカラーズは始めましょう。なんならダイエットはしなくてもいいのでアイドルマスターシャイニーカラーズはやりましょう。
全人類はアイドルマスターシャイニーカラーズをやれ。