メンバーシップ

TomaInagaki

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TomaInagaki

personaltrainer║healthcoach║sauna║conceptor║writer other than that… #新七夕物語 #Mercuria #tolovedreamofus

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「健康のために大事なことは？」 という問いに、食事・運動・休養と答える方は多いと思います。 たくさんの方がhealth（＝健康）を享受できるようになった一方で、精神的や社会的に苦しんでいる方もまた増えています。 食事・運動・休養に“think（考える）”と“feel（感じる）”を合わせた5つの扉から、「健康とは？」を一緒に見つめたく、このメンバーシップをつくりました。 僕は健康を『美しい、それはあなたらしい。』と定義しています。 5つの扉の先に続く、あなたの道を歩んでもらえたら…僕はとても嬉しいです。

  • REST -回復へのロードマップ-

    ¥330 / 月
    初月無料

  • EAT -食事が人生を変えていく-

    ¥990 / 月

  • 新七夕物語'17

    現代の織姫と彦星の物語はここから始まった、「出発前夜編」「大分四国編」「本州上陸編」「再出発編」「約束の場所編」の全106話。

  • 新七夕物語'19

    現代の織姫と彦星を、あなたと語る。 本州にある神輿を北海道へ連れていくも、スタートからボロボロ…「孤独な夢道編」「北海道再発見編」「嵐の前夜編」「素直な気持ち編」「終わりと始まり編」の全57話。

  • 新七夕物語'18

    現代の織姫と彦星の物語は次の局面を迎える。新たな神輿での出発を果たしたが、本州上陸後は解散し…「100km歩こうよ大会編」「北海道横断編」「それぞれの道編」など全36話。

  • 固定された記事

おすすめ宅トレ ver.キックバック

姫や殿の代謝アップ企画第2弾2日目、今日は〝キックバック〟をご紹介します。 キックバックは自宅でできる、上腕三頭筋のワークです。二の腕といった方が馴染みがありますね。 二の腕のたるみを氣にされる姫がいます。そのままで十分素敵ですが、ワークアウトを行うことで引き締まった理想的な二の腕になります。 たくましい二の腕を理想とする、殿も多いことでしょう💪 力こぶをつくる上腕二頭筋は日常生活でよく使う筋肉ですが、上腕三頭筋はあまり活躍することはありません。それがたるみの原因であり

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    • 塩浴生活をはじめよう！［後編］

      『塩浴生活をはじめよう！［前編］』では、肌の仕組みや石けんの歴史について書きました。 後編では塩浴のやり方やポイントを紹介する。 あなたの悩みが、塩の力でやわらぐと嬉しい。 ✎𓂃 01 塩浴のポイント これが塩浴の特徴であり作用だ。 「バスソルト」や「塩もみ」と勘違いされる方もいるが…たっぷりの湯に塩を溶かして、その塩湯を髪やからだに塗ってなでるだけ。 塩マッサージやスクラブとはまったくの別物。 塩浴には6つのポイントがある。 ①食用塩を使います 塩浴では添加物

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      • 塩浴生活をはじめよう！［前編］

        4度目の入浴回は松本和子さんの著書、『塩浴生活をはじめよう！』を参考にさせていただく。 みんな「塩浴」って知ってる？ 文字どおり「塩」で髪も身体も洗ってしまう入浴法のこと。 塩をそのままジャリジャリするわけでなく…塩を溶かした塩湯（高濃度）をつくり、それを身体や頭皮に塗って、なでるように洗う。 用意するのは塩とお湯だけ、石けんもシャンプーも使わないシンプルな入浴法だ。 今回も知る/学ぶのインプット（前編）と、実践/応用のアウトプット（後編）に分けてご紹介します。 ✎

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        • それぞれの道が目指すもの

          GW終盤、昨日今日は比布町でキャンプ。 少し葉もまじり始め、来週が見納めだろう。 施設内にはパークゴルフやバスケ・テニスコート、温泉や宿泊施設もあり、ちびっこからおじいちゃんおばあちゃんまで一緒に楽しめる。 そしてサウナしたあと、剣淵町を目指して北上。 途中、ランナーの集団をみつけた。 ランニングの怪我は、オーバートレーニングが原因で起こることが多い。 疲労骨折、ランナー膝etc…短期間に負荷をかけ過ぎると発症することがあるから気をつけてね。 正しいフォームで、上体は

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        おすすめ宅トレ ver.キックバック

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        マガジン

        • 新七夕物語'17
          5本
          ¥2,230
        • 新七夕物語'19
          5本
          ¥2,230
        • 新七夕物語'18
          5本
          ¥1,177

        メンバーシップ

        • 2023.05.29

          この投稿を見るには メンバーになる必要があります

        • 2023.05.29

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        メンバー特典記事

          塩浴生活をはじめよう！［後編］

          「REST -回復へのロードマップ-」に参加すると最後まで読めます

          『塩浴生活をはじめよう！［前編］』では、肌の仕組みや石けんの歴史について書きました。 後編では塩浴のやり方やポイントを紹介する。 あなたの悩みが、塩の力でやわらぐと嬉しい。 ✎𓂃 01 塩浴のポイント これが塩浴の特徴であり作用だ。 「バスソルト」や「塩もみ」と勘違いされる方もいるが…たっぷりの湯に塩を溶かして、その塩湯を髪やからだに塗ってなでるだけ。 塩マッサージやスクラブとはまったくの別物。 塩浴には6つのポイントがある。 ①食用塩を使います 塩浴では添加物

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          塩浴生活をはじめよう！［後編］

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          塩浴生活をはじめよう！［前編］

          「REST -回復へのロードマップ-」に参加すると最後まで読めます

          4度目の入浴回は松本和子さんの著書、『塩浴生活をはじめよう！』を参考にさせていただく。 みんな「塩浴」って知ってる？ 文字どおり「塩」で髪も身体も洗ってしまう入浴法のこと。 塩をそのままジャリジャリするわけでなく…塩を溶かした塩湯（高濃度）をつくり、それを身体や頭皮に塗って、なでるように洗う。 用意するのは塩とお湯だけ、石けんもシャンプーも使わないシンプルな入浴法だ。 今回も知る/学ぶのインプット（前編）と、実践/応用のアウトプット（後編）に分けてご紹介します。 ✎

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          塩浴生活をはじめよう！［前編］

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          スタンフォード式 最高の睡眠［後編］

          「REST -回復へのロードマップ-」に参加すると最後まで読めます

          日々さまざまなことが解き明かされるが、睡眠にはいまだに「未知の領域」が多い。 ただ睡眠はすべての医学の基礎であり、高血圧や心臓疾患、認知症などさまざまな不調にかかわりがあると考えられている。 自分の意志でコントロールできる部分だが、それがむずかしいのが私たちだ。 著書にかかれたことが活用され、あなたの睡眠がアップデートされたら嬉しい。 『スタンフォード式 最高の睡眠［後編］』では、今晩から取り入れられる睡眠知識を紹介する。 前編がまだの方はこちらから▷▶︎▷ ✐☡

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          スタンフォード式 最高の睡眠［後編］

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          スタンフォード式 最高の睡眠［前編］

          「REST -回復へのロードマップ-」に参加すると最後まで読めます

          久しぶりの睡眠回…今回はスタンフォード大学医学部教授の西野精治さんが書かれた、『スタンフォード式 最高の睡眠』から抜粋させていただく。 これまで学んできた内容と重なる部分も多いが、より細やかに書かれていたから参考にしてほしい。 レム睡眠の発見は1953年…70年ほど前だ。 睡眠医学の歴史はまだ新しい。 近年たくさんのことがわかり始めた。 「ただの休息」という概念を越えて、あなたの毎日が少しでも良いほうへ向いたら嬉しい。 前編では「知る/学ぶのインプット」を、後編では「

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          スタンフォード式 最高の睡眠［前編］

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          冷えをとる［ヒバ湯編］

          「REST -回復へのロードマップ-」に参加すると最後まで読めます

          第三弾となる入浴シリーズはどちらも実践回。 酒風呂編に続き、今日はヒバ湯です。ヒバ？？ 酒風呂の効果はすごいけど、中には避けたほうがいい方もいる。 心臓病・皮膚病・小児喘息・リウマチ・脳卒中・糖尿病・高血圧など…状態によって、強い刺激になってしまうことがある。 だからそんな方にヒバ湯を試していただきたい。 ✎𓂃 01 ヒバ湯とは 「干葉」、大根の葉を陰干しにしたもの（はじめて知った ს ）。 生の大根の葉を1週間くらい陰干しにする。 ヒバができたら、1回分として大根

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          冷えをとる［ヒバ湯編］

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          冷えをとる［酒風呂編］

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          いつもの入浴回は…知る/学ぶのインプット（前編）と、実践/応用のアウトプット（後編）に分けて紹介するけど…今回はどちらも実践回です。 早島妙瑞氏が書かれた『からだの「冷え」がよくとれる』では、冷えを中心にさまざまな症状を軽くし、根本的に治す方法を、導引術の視点から説明している。 今までと毛色が違う！あやしい！ それは読んで、試してからでも遅くないよね。 僕はみんなと一緒にからだから心を整え、その先へアプローチしたいだけ。 簡単だから、最後まで読んでほしい。 ✎𓂃 0

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          冷えをとる［酒風呂編］

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          スタンフォード式 最高の睡眠［後編］

          日々さまざまなことが解き明かされるが、睡眠にはいまだに「未知の領域」が多い。 ただ睡眠はすべての医学の基礎であり、高血圧や心臓疾患、認知症などさまざまな不調にかかわりがあると考えられている。 自分の意志でコントロールできる部分だが、それがむずかしいのが私たちだ。 著書にかかれたことが活用され、あなたの睡眠がアップデートされたら嬉しい。 『スタンフォード式 最高の睡眠［後編］』では、今晩から取り入れられる睡眠知識を紹介する。 前編がまだの方はこちらから▷▶︎▷ ✐☡

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          スタンフォード式 最高の睡眠［後編］

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          スタンフォード式 最高の睡眠［前編］

          久しぶりの睡眠回…今回はスタンフォード大学医学部教授の西野精治さんが書かれた、『スタンフォード式 最高の睡眠』から抜粋させていただく。 これまで学んできた内容と重なる部分も多いが、より細やかに書かれていたから参考にしてほしい。 レム睡眠の発見は1953年…70年ほど前だ。 睡眠医学の歴史はまだ新しい。 近年たくさんのことがわかり始めた。 「ただの休息」という概念を越えて、あなたの毎日が少しでも良いほうへ向いたら嬉しい。 前編では「知る/学ぶのインプット」を、後編では「

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          スタンフォード式 最高の睡眠［前編］

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          note × Instagram vol.3

          来週からGWがはじまる、北海道の桜はあと少し。 少し前から“脳”が僕のキーワードが気になっていた、「心は脳にある」というフレーズも興味深い。 読みたい本もたくさんある 今回の『note × Instagram vol.3』では、痛みや不調の原因にフォーカスする。蒸浴や入浴は“よき友”だから、上手に付き合いたいね。 ᝰ✍︎꙳⋆ 01 脳のリスクヘッジ 定期的なサウナが血圧の低下や、心血管疾患のリスクを下げることが広く知られるようになった。 同じように…脳梗塞や記憶障害

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          note × Instagram vol.3

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          note × Instagram vol.2

          先週の投稿は『note × Instagram vol.1』と題して、逆位置にあるnoteとInstagramが補完し得るのか？またその可能性を広げていけたらと試みた。 今回は小樽・札幌の飲食店を、次回以降はサウナや運動をピックアップしようと思っている。 “情報”が本来の機能を果たし、その先を描いていけたら嬉しい。 ᝰ✍︎꙳⋆ 01 内から育てる美しさ “美しさ”をささえるためには、心/メンタルの健康がとても大切だ。 すっかりスタンダードになってしまった「うつ病」、

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          note × Instagram vol.2

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          note × Instagram vol.1

          最近インスタを更新するようになった。 ただある程度の文字量が僕に必要なようで、Instagramとnoteを合わせて一つの投稿⁈になるようなイメージで書いてみました。 インスタにはお店の情報や料理の写真があるので、よかったら見てほしい。 ᝰ✍︎꙳⋆ 01 朝食の置き換え ダイエット中の人は「1食抜く」じゃなくて、朝をリンゴorバナナに置き換えてみて。 リンゴにはポリフェノールがあるし、バナナの香りに含まれる成分は免疫力をアップし、風邪の予防にも効果がある。 ポリフ

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          流るる音に身をゆだね

          いつも読んでくれてありがとう 僕は身体に関する投稿が多いけど、その中でも“食事”はみんな関心が高いよね。 でも金額や習慣から、取り入れることが難しいものもある。 身体のバランスを整える最たるものの一つが食事だけど、他にも方法はある。「瞑想」だ。 欧米を中心に「マインドフルネス」が一般化し、その流れで瞑想をルーティンにしている人はたくさんいるね。 瞑想に苦手意識がある子もいるけど…日常の雑事から離れ、自分自身を取り戻すための大切な時間だよ。 ストレスが多い、眠りが浅い、

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          目の疲れにも筋膜ローラー

          年度末で追い込みの人も、そうでない人も、お疲れ様。 長時間のデスクワーク、多くの人が“目”の疲れを訴える。 何度目薬をさしてみても気休め程度にしかならない。「ドライアイで困っている」「頭痛も治らない」…パソコンのモニターで目を酷使すればするほど、疲れも溜まっていく。 前にも書いたけど…身体は長時間同じ姿勢で作業をしていると、血のめぐりが悪くなり、肩こりから頭痛、目の疲労があらわれる。 そこで血流が悪くなった、凝り固まる硬い身体に直接働きかけるのが筋膜ローラー。 ローラ

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          春を向く

          今日は二十四節気の春分、の日。 昼と夜の長さがほぼ同じとなり、暦の上では少しずつ春本番に向かう。 今年は暖冬だと思っていたけど…昨年の3月20日の札幌は根雪の終日、20日以降に1cm以上の積雪がない状態が続いた。今年はまだ街中でも高い雪山が見られ、もう少し春は遠くにいる。 強風や雪などの影響で、羽田空港を発着する便を中心に82便が欠航。 6000人を超える乗客に影響が出たそうだ。 明日21日は低気圧が日本の東へ移動し、さらに発達するらしい。西高東低の冬型の気圧配置になり、

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          春を向く

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          spring has come

          ひとつのseason/seenが終わった。 それは思っていたより長く、また多くの経験と感情を残していった。 思い出すと胸をしめるそれらも、いつか共有することで、新しい季節のはじまりになったら嬉しい。 四季のある日本で暮らす僕らは、それぞれの旬のものを口にしている。 季節の食べ物と体調はとても関係が深く、旬の食べ物で体調を整え、その時々の季節で病気になりにくい身体を作っていきたいね。 春は“むくみ”や“太りやすい”など 「重さ」による症状や花粉症や副鼻腔炎、気管周りの症状

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          花粉症と免疫力

          人間の免疫力は、15-20歳にかけてピークを迎える。 60歳を迎えるころにはピーク時の5分の1、20%ほどに下がるといわれる。あくまで平均ね 昨年より花粉症の症状が重い、もしくは長い期間症状が続いている。 口内炎が治ってはでき、治ってはできということを 繰り返している。 便秘や冷え性、肌荒れetc…そんな症状に悩んでいるのであれば、免疫力が低下しているせいかもしれない。 僕らが自身でコントロールできるアクションのひとつとして、きちんとした食事をとり、病気を寄せつけない“免

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          油の値段と機能の話［後編］

          前の投稿で…サラダ油も並んでいたのに、その存在が視界に入らなかった。 サラダ油は何からできているか知ってる？ サラダ油は、以下の原料からできている。 ・米 ・綿実 ・菜種 ・ごま ・大豆 ・ひまわり ・とうもろこし ・紅花（サフラワー） ・ぶどう（グレープシード） これらの植物から抽出された油には、必須脂肪酸と呼ばれた「リノール酸」が豊富に含まれているとして、かつては医師が摂取することを勧めていた。 でも実は、その「リノール酸」の過剰摂取こそが、心筋梗塞やアトピーを

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          油の値段と機能の話［後編］

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          油の値段と機能の話［前編］

          あるドラッグストアで販売されていた、油の価格。A〜Dが何の油かわかるかな？ Aは…僕がオイルプリングで紹介した油、ごま油。 1ヶ月では効果を感じられなかったけど、はじめる前と後とでは、口内環境はよくなったと思う。 Bは…酸化しにくいオレイン酸が豊富に含まれ、抗酸化作用のあるポリフェノール含有量も高く、心臓病の予防効果に関与しているといわれる。 どんな料理にも合わせやすい、オリーブオイルです。 Cは…体内で合成できないEPA・DHAは、食事でしか摂取することができない。

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          油の値段と機能の話［前編］

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