わけあって今日は記録だけにするよ

玄界灘　寝不足だけど寝れない眠い困ったー

■■■■　　報告　　■■■■

①生活習慣改善：地獄の禁止事項

ポルノ………………………………⭕
酒……………………………………⭕見ない飲まない考えない
炭水化物（主食のみ）…………⭕
昼:お肉

間食:ピスタチオ
チーズ
夜:おでん　鶏肉　卵
デザート：干し柿？
食べすぎてお腹苦しいけど食べるのやめられない
ストレスフルフルベビー


まとめサイト………………………⭕
ＳＮＳ………………………………⭕大丈夫

②トレーニング：半パンマンチャレンジ

腕立て50回…………………………⭕20，20，10
上体起こし50回……………………⭕20，20，10　
スクワット50回……………………⭕15，20，15
フィットボクシング………………⭕デイリー：腕ウェイト1.4kg×2

③ふるまいの部：ボイトレ

・ベロ筋トレ………………………⭕舌回しと伸ばし
・発声練習…………………………⭕口角あげから発生させる

④その他：努力項目

とくになし

■■■■　　状態　　■■■■

肉体：食べ過ぎ　体重い　むくんでる
精神：グダってる

立て直したい