今日がもっと楽しくなる・・・！わたしのためのTODOリスト。
最近、Kindle Unlimitedの無料体験中で、本を読みまくっている。
先日ふと、「今日がもっと楽しくなる行動最適化大全」が目に留まって
ダウンロードしてみたら、すごく面白くて夢中になって読んだ・・・！
今日はこの本を読んで、
これから実践していきたい「わたしのためのTODOリスト」をまとめていきたいと思います。
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朝の過ごし方
朝起きてから2〜3時間が最も集中力を発揮するそうです。この時間を絶対に無駄にしたくないですね・・・！朝は比較的、習慣化できているので、さらに毎朝の「健康チェック」を手帳に記録していこうと思います＾＾
・毎日同じ時間に起きる（早すぎNG／自然に朝早く目覚めるのはOK）
・寝たまま健康チェック（100点満点で点数をつける）
・起きてから1時間以内に朝散歩をする（早足でリズム良く）
・あらかじめ決めた朝のルーティーンをこなす
・朝起きたらコップ1杯の水を飲む
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寝る前の過ごし方
寝る前の2時間が勝負・・・！！！
わたしの今の一番の課題は睡眠です；；昨晩から早速、3行ポジティブ日記を書き始めました。ハッピーな気持ちで眠りにつくゾ〜〜！
・寝る2時間前に食事、90分前に入浴を済ませる
・寝る2時間前は、暗い部屋で読書（夢中になる小説、漫画はNG）、音楽、
マッサージ、アロマを焚く、お風呂上がりにボーッとしてリラックス
・寝る直前はポジティブ体験を思い出してハッピーな気分で眠る
・3行ポジティブ日記（楽しかったこと、よかった出来事をイメージ）
・最低6時間、7時間以上の睡眠
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仕事との向き合い方
「音楽 × 集中力」の関係には、個人差があるそうです・・・！わたしは常に音楽をかけて作業をしないと気が済まないので「雑音派」だと思っていたけど、最近無音の方が集中できる「無音派」になりつつある気がする、、、
▼仕事を楽しむ
・小さな目標を立てて達成感を味わう
・アウトプット型の働き方をする
・午前・午後で仕事場所を変える
・音楽は仕事前に聴く
・音楽は記憶力・読書にはマイナス、単純作業・運動にはプラス
▼休憩の取り方
・目を休める
・30分以下仮眠
・50分仕事＆10分休憩
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人間関係の向き合い方
家族や友人との人間関係が安定していれば、人間関係の8割は安定している・・・！？人間関係をもっとシンプルにしたいと思う今日この頃。とはいえ、孤独にならないような工夫が必要だと感じます。早速、感謝の日記を始めました〜〜！
・家族・友人と交流する時間を増やす（テキスト＜音声＜動画）
・親切、感謝、他者貢献が「健康」と「幸せ」をもたらす
・笑顔、挨拶で、心の扉をオープンに
・1日3回、感謝したことを「感謝の日記」につける
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健康との向き合い方
運動が好きで、色々と試してきましたが、スマホとうまく付き合っていく方法を模索していたので、すごく勉強になりました・・・！スマホは手に届くところに置かないようにして、無意識に開くのではなく、時間帯を決めて使用したいと思います。（1日2時間以下を目標にがんばる）
・最低20分の早歩き
・週2〜3回（45〜60分）やや強度の高い運動（有酸素の前に筋トレ）
・運動の時間帯は、朝起きてからと16:00ごろが効果的
・ストレスは夜間にかかるのがダメ（ぐっすり眠る）
・コーヒー（カフェイン）の門限は14:00
・スマホの使用は1日2時間以下にする（無目的に使うのが一番NG）
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本の読み方
9割の悩みは本で解決する・・・！？
最近、読書をする時間が増えて、この部分に心から納得できました。自分に必要な1冊を選べるようになりたい！深く読む練習をしたいと思います＾＾
・感想を「友人に話す」「家族に話す」「文章にまとめる」でアウトプット
・多読よりも1冊を深く読み込む（人に説明できるくらい深読する）
・読んだら、「気づいたこと」「すべきことTODO」を3つずつを書く
（3つの名言、心に響いた一文のピックアップでもOK）
・読んだ内容を実践する
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遊び方
遊ぶ、楽しむことは、リフレッシュでありエネルギー補給・・・！？
そう聞いて、もっと遊びに貪欲でいいんだな、とホッとしました。noteを書くこともわたしにとっての極上時間！自分の中の「楽しい！」をたくさん見つけたいと思います＾＾
・遊びの予定は仕事の集中力を高める
・自分の極上の遊びを見つける
・運動しながら動画を見る
・疲れた時は、運動する
・自分の中の楽しいを発見する
・自分の感覚を信じる、研ぎ澄ます
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最後に
他にもすごく心に残った言葉があったので、最後に二つ紹介します。
「アウトプットなくして、自己成長はない」
インプット、アウトプットの黄金比は「3対7」だそうです・・・！
日記やnoteを書きまくって、脳内を見える化していきたいと思いました。
「成長曲線をイメージする」
50の努力をしても、10くらいの結果しか出ないそうです・・・！
しかし、諦めずに頑張り続けると、最後の最後で飛躍的な結果が出る、これが成長曲線です。
新たな自分を発見するために、成長曲線をイメージして諦めず、今日からまたこつこつと行動を開始したいと思います〜！とっても楽しい本でした＾＾
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