美姿勢の第2弾です！
寝そべって手足を伸ばし上げるだけ✨スタートのハードルの低さが魅力です。
＃1と同じ脊柱起立筋がターゲットですので早速トレーニングに移りましょう！

スイミング

1. うつ伏せになり、両腕を前方へ伸ばし手のひらは床へ

2. 右脚と左腕を持ち上げ、伸ばす

3. あごを軽く引き、目線は床へ

4. 手脚を持ち上げるときに息を吐き、下ろしながら息を吸う

5. 短く吸って短く吐く呼吸をしながら、右腕と左脚をアップ、左腕と右脚をアップ、と交互に繰り返す

ポイント

『上げる』より『伸ばす』方を意識します。手足を遠く長く引き上げることで、より背中の筋肉が使われます。
あごを引くと背中の反りすぎを予防し、呼吸もしやすくなります。
はじめは２秒で上げて、２秒で下ろします。慣れてきたら１秒ずつアップダウンを繰り返しましょう。

お疲れ様でした!!
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