美しい背中エクササイズの第３弾です。
少し強度が上がります！トレーニング時間の長さよりも正しいフォームを優先し、安全かつ効果的に行いましょう！

プランク

1. うつ伏せになり、肩の下にヒジをつく

2. ヒザとヒザの間にこぶし1つ分隙間をあける

3. ヒジ、ヒザで床を押しお腹を持ち上げる

4. ヒジ、腰、肩、頭頂まで一直線を目指す

5. 目線は手元

ポイント

足先は床に下ろしましょう。つま先を立てヒジ、ヒザとともに床を押すとより安定します。
呼吸を止めずに。
初めて行う時に何秒キープできるか測っておきます。その秒数プラス1秒を最初の目標に、最長30秒に目標設定します。

レベルアップ

30秒を超えたらフォームを少し変えて、強度を上げましょう💪

１．２．まで はじめのフォームと同じです
３．ヒジとつま先で床を押し、体を持ち上げる
４．かかと、お尻、腰、肩、頭頂までを一直線

はじめのフォームの時よりお腹が下がりやすくなるので、下腹部の力を使いながら高さを意識して行いましょう。
腰が痛い時はお腹が下がっている可能性があります。

お疲れ様でした!!
最後までお読みいただきありがとうございます！やってみた感想やご質問等ありましたらコメントにてお知らせください😄

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