これまでのトレーニングの中で一番強度が高くなります。
その分達成感もしっかり感じられます。

ワイドスクワット

1. 足幅は腰幅の1.5倍程度に開き、つま先を45度外側に向ける

2. つま先の向きと同じ方向に膝を曲げ、お尻を斜め下方向に下す

3. 上半身はやや前傾

4. 2秒で下げ、3秒で立ち上がる

5. 10回繰り返す

ポイント

お尻を下げるときは椅子に座るイメージです。
立ち上がる際はかかとで床を強く押します。
膝がつま先より前に出る場合は、上半身が立ちすぎているかお尻が真下に下りています。鏡でチェックしましょう。
目線は遠くの床になります。

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