トレーニング後はストレッチで筋肉をほぐし、柔軟性のあるしなやかな体を手に入れましょう

側屈

1. あぐら座で座り片足を伸ばす

2. 伸ばした足と反対の腕を上げ、伸ばした足の方向へ体を傾ける

3. ゆっくり10秒キープ

ポイント

伸ばしたいのは上げた腕側の脇の下から脇腹です。
曲げている方の膝は床に近づけ、お尻は浮かないようにします。胸、おへそは正面向きのままキープしましょう。

座位のねじり

1. 長座で座り、左膝を立てて右太ももを乗り越える

2. 右腕で左膝を抱え、胸に引き寄せる

3. みぞおち→胸→肩→首→顔の順にねじりを深める

4. 目線は遠く

5. 10秒キープ

ポイント

背筋を伸ばしたまま行います。(立てた膝を引き寄せることで骨盤が立ち背筋が伸びやすくなります)
下半身は固定して、みぞおちから上だけを動かします。

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