今回は、著書「すぐわかる免疫力の高め方」
について、解説いたします。

❶ 免疫力が上がる食事

あなたの体は、食べたもので作られています。
なので、何を食べたかによって免疫力が変わってきます。

もっとも大切なことは、いろいろな食材をバランスよく食べることです。
この食材がいいからといって、そればっかり食べるのは間違いです。

免疫力を上げるには、良質なタンパク質やアミノ酸をとることが大切です。
玉子やお肉　大豆や魚は良質なタンパク質やアミノ酸が含まれているので
バランスよくとりましょう。

次に免疫力を上げる食材を４つ紹介いたします。

１　キノコ類　

キノコにはβグルカンという、免疫細胞を高める成分が含まれています。
しいたけ　しめじ　えのき　なめこ　どれも含まれています。
1日１回　キノコを食べるようにしましょう。

２　海藻類　

海藻のヌメヌメは、腸内細菌をきれいにして、腸の免疫力を高める作用があります。

もずく　こんぶ　わかめ　ひじき　めかぶ　など
これらの海藻を食べるようにしましょう。

３　根菜類　

にんにく　さといも　さつまいも　ごぼう　れんこん　などは
活性酸素の働きを抑える効果があります。

活性酸素は、生活習慣病や　がん　老化の原因であることがわかっています。

根菜類をとるようにしましょう。

４　発酵食品

発酵食品の、乳酸菌や納豆菌などには善玉菌が多く、腸内の善玉菌を増やし
免疫力を高める効果があります。

納豆やヨーグルト　漬物などを食べるようにしましょう。

あくまでもこれらの食材をバランスよく食べることが大切です。

❷免疫力を上げるには良質な睡眠が必要

免疫力を高めるのは質の良い睡眠です。
質の良い睡眠をとるには、自律神経のバランスが大切です。

自律神経には、交感神経と副交感神経があり、
日中は交感神経が活発になり、夜は副交感神経が優位になります。

このバランスが崩れると、質の良い睡眠がとれなくなり
免疫力の低下につながります。

免疫力を高める質の良い睡眠をとる方法は４つ

１　深夜0時～３時の間はなるべく寝るようにしましょう。

　この時間帯は成長ホルモンが分泌され、傷ついた細胞が修復され
新しい免疫細胞をつくっています。

２　寝るまえに温めた牛乳を１杯飲むようにしましょう。

　暖かいものを飲み体温をあげることで、ぐっすり眠ることができます。

３　枕の高さを最適にします。

　具体的には、頭の高さが３ｃｍ　首の高さが８ｃｍ、この高さは
気道が確保され、呼吸がしやすく良質な睡眠がとれやすくなります。

４　カーテンの色を青色にします。

　青色は気持ちを静めてリラックス出来る色です。
　寝室などは、カーテンを青色にすることで、落ち着いて眠りに
　つくことが出来ます。

❸笑うことで免疫力はアップする。

人は、悲しい事や辛いことがあると免疫力が下がります。
病気に対する抵抗力も弱まることが、これまでの研究で確認されています。

逆に笑うことで、免疫力がUPする研究結果も確認されています。

ストレスが無く、笑うことが多い生活習慣が、免疫力UPにつながります。

毎日、笑うことを心掛けるましょう。

まとめです。

❶ 免疫力が上がる食事　・・・キノコ　海藻　根菜　発酵食品
　　これらの食材をバランスよく食べる。

❷免疫力を上げるには良質な睡眠が必要
　　自律神経を整え、規則正しい生活を送る。
　　寝る前に暖かい牛乳を飲み、身体を温める。
　　枕の高さを変えることで、寝やすくする。
　　青いカーテンにすることで落ち着いて眠れる。

❸笑うことで免疫力はアップする。
　　不安でいればいるほど免疫力は低下する。
　　ストレスなく笑う事を心掛ける。

でした。

この本は、免疫力が上がる料理のレシピやストレッチなどが紹介されています。

興味のある方はぜひ一度、読んでみてください。

これからも有益な情報をどんどん発信していきたいと思います。
読んでくださってありがとうございました。