超人気YouTuberのカネキンさん。イケメンでさわやか、そしてゴリマッチョ、超絶人気のプロフィジーク選手で、ジムのオーナーであり人気のアパレルブランドを持ちトップサプリメントメーカーとアスリート契約を結んでキレイな奥さんとかわいい子供いる。はっきり言って何一つ勝てる気がしません。

じゃあ、そんなカネキンさんに我々のような普通の人間が勝負を挑んでいくためにはどうすればいいのか？今日はそんな話をしたいと思います。とはいえ、さすがにIFBBプロのフィジーク選手に普通の我々がまともに勝負を挑んでも勝てっこないのは分かっています。

クリス・へリア

超人気YouTuberでチャンネル登録者数は200万人をこえています。身体で言えばかなりかっこいいですけれども、カネキンさんほどのバルクや、バキバキに絞れているわけでもなく、全体的なバルクもそこまでデカいわけではありません。トレーニングもカリステニクスという自重中心のトレーニングをしています。最近のフィジーク選手とその体つきを比較すると、フィージーク選手の売りである肩幅はそんなにないですし、フィージーク選手でも必須と言われる下半身は全く太くありません。というかあんまり下半身はウエイトを使ったトレーニングやってないんじゃないかという感じすらします。
でもカッコよさで言えば、カネキンさんに負けていないですよね？ある意味では好みの問題、価値観の問題ではありますが、わたしたちが狙っていくべきなのはパーフェクトなフィジークでは無く、何かで突き抜ける事なのです。

忘れてはいけない考え方

筋肉をつけていくときに忘れてはいけない考え方は「予算は限られている」という事です。
遠足のおやつを買いに行った時の事を思い出してください。予算は３００円しかありません。それで何を買うのか？ポテトチップスを買えば、それだけでかなりの予算を使ってしまい、チョコやガムは安いものを選ぶしかなくなってしまいます。食べたいおやつを全部買う事はできません。
ボディメイクもまさにそれ。各部位に割り振られるパラメーターは100しかありません。それを全体に割りふってしまえば、大胸筋20、肩20、背中20、脚20、腕10、腹筋10みたいな事になってしまいます。全部やろうとすれば、全部そこそこになってしまいます。大胸筋100とか逆に脚100とかでもいいんです。全身バランスよく鍛えたいというのであれば、それも良いかもしれませんが、バランスよく普通の身体ができあがってしまいます。それではカネキンさんには太刀打ちできません。一度、思い切って可能な限りトレーニング部位をしぼってデカくしたいところしかやらないようにしてみましょう。

効果的なメニュー

それは今よりボリュームをあげるとか頻度を増やすという意味ではありません。大胸筋なら大胸筋に集中して今までとボリュームや頻度は変えずに他はやらないようにする事で、その部位が確実に成長させるという方法です。
これは部位を少なくするほど効果的です。しばらく大胸筋と、背中の広がり、腹筋、肩のの広がりだけにフォーカスするトレーニングとか面白いと思います。むしろもっと絞ってしまっても良いと思います。

例えばメニューは、大胸筋と肩の日、背中の広がりと腹筋の日の二分割で週６日、気持ち二頭筋も鍛える感じです。

月曜日　ダンベルプレス3セット・サイドレイズ4セット
火曜日　ラットプルダウン3セット・アブローラー4セット
水曜日　ダンベルショルダープレス3セット・インクラインダンベルフライ4セット
木曜日　チンニング3セット・ハンギングレッグレイズ４セット
金曜日　ダンベルフライ3セット・サイドレイズ4セット
土曜日　ラットプルダウン3セット・インクラインカール４セット
このメニューで6週間頑張ります。

その後はまた普通のトレーニングメニューのもどしてもいいし、さらに継続しても良いでしょう。明らかに体の形状は変わってきます！
毎回のトレーニングセットを限界まで追い込む事と、８～１２レップの中重量を基本にして、様々なレップレンジを混ぜて行う事が重要です。

まとめ

カネキンさんに私たちが限られた予算を最大限生かして勝つためには、
1.種目数を限定してトレーニングの集中力を高める
2.部位を限定して徹底的に鍛える
3.トレーニング時間を限定して最高のコンディションを作る
この３つの限定が有効です！
身体が中々かわらないと悩んでいる人は、長い筋トレ人生のたったの6週間をこの極端なプログラムで勝負してみてはいかがでしょうか！

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