まいど、黒井です。

会社員の方はお疲れ様でした！

きょうは金曜日。

金曜日は筋トレの日じゃいいぃっ！！！

◆

今回のメニューは以下のとおり！

・プランク（60秒×３セット）
・スクワット（20回×５セット）
・プッシュアップ（10回×３セット）
・ダンベル運動（いろいろ）
・バイク（30分）

はじめてプランク60秒を３セットやったこと、有酸素運動をやったこと以外、ほとんど前回と同じ。

◆

12時すぎにタンパク質多めの食事をとり、ふだんはとらない糖質も少しだけとり、それから２時間あけて筋トレを行いました。

筋トレ後にはプロテインも飲んだよ！

この一連の流れ（メニューも込みで）がいまのぼくのベストですね。

ひとつひとつの種目をしっかりやろうとすると、この内容で１時間くらいの運動になります。

無酸素運動30分、有酸素運動30分の１時間ってところです。

この感じでつづけていきたいね。

◆

筋トレの報告は、とりあえず今回で終わりにしようかな。

おそらくこの記事を「見たい！」というひともいないでしょうしｗ

ダイエットに関して、もし何らかのアドバイスがあれば、どうか「コメント」にてご意見をお寄せ下さい！！！

お願いしまっす！

（ついでにフォローしてくれると泣く）

◆

相変わらずお肉だぶだぶの著者（110.8kg）

書いたの：黒井
ブログ：たのぶろ
応援：黒井の欲しいものリスト