注）本作品は「人生をゲームのように攻略する」をテーマにした『リアルライフゲーム構想』において各種ツールや考え方を整理するための創作です。本構想がゲーム化・アプリ化・漫画化・映像化・作品化したらいいなと思っています。コーチングサービスは私の手で展開されます。多分。

≪　時魔法　発動！　≫
…
…
ということで
時が経ちましたね

（ゲームって便利）

さて
前回のMAP作成で
宿題として

「早起きできるようになる」
そのための
「行程や手順を調べる」
でしたね

十分な回答は
得られましたか？

素晴らしいですね

今回は私からも
少し情報提供をしますね

（読者も例や情報があった方が）
（分かりやすいと思いますので）

ChatGPTに
「早起きできるようになる」
という内容で
サポートを依頼しました
参考にしてください

【Q】リアルライフゲームのユーザーで「早起きできるようになる」というクエストを掲げるユーザーがいます。この人を「行動計画の策定とサポート」という点から、実際にサポートしてみてください。

【A】早起きの習慣を身につけるための行動計画を策定し、サポートしてみましょう。

ステップ１：目標の具体化と理解

ユーザーの目標設定: ユーザーとの対話を通じて、早起きをする理由やその目的を明確にします。例えば、より生産的になるため、朝の時間を有効活用するため、健康的なライフスタイルを構築するためなど、その目標がどのようにユーザーの生活にプラスの影響を与えるかを理解します。


ステップ２：計画の策定

現状の分析: ユーザーの現在の生活リズムや早起きを妨げる要因を共有します。朝の準備時間、夜の習慣、睡眠時間などに焦点を当て、早起きの障害となる要因を特定します。

具体的な計画の立案: ChatGPTを介して、ユーザーに対して具体的な早起きの計画を共同で立案します。例えば、就寝時間の調整、目覚まし時計の設定、ルーティンの構築、朝の楽しい活動の導入など、早起きを実現するための具体的な行動ステップを考えます。


ステップ３：サポートとフィードバック

行動の実行支援: ユーザーが計画を実行するためのサポートを提供します。ChatGPTを使って、ユーザーが毎日の進捗を共有し、朝の目覚めや新しい習慣の導入に関するアドバイスや励ましを提供します。

フィードバックと改善: ユーザーとの定期的な対話を通じて、早起きの習慣形成の進捗を確認し、問題点や改善点を見つけます。ユーザーが直面する困難や障害に対してフィードバックを提供し、必要に応じて計画を修正していきます。

以上の手順を通じて、ユーザーが早起きの習慣を身につけるための具体的な支援を提供します。ChatGPTを使って、ユーザーとの対話を通じて計画を立案し、実行支援やフィードバックを通じて成功に導くことが重要です。

本ゲームでも
ChatGPTには
活躍していただいています

興味があれば
「ChatGPT活用」について
パーク取得を検討ください

さて宿題は
どうでしたか？

いい気づきですね

今回の宿題によって
様々な情報が
手に入ったと思います

ただし
そのままの形では
使うのが難しいので
MAPに構築しましょうか

それでは
少し弱いんですよね

一度やって終わり
続けることが出来ない
忘れ去ってしまう
となってしまいます

なのでMAPを構築します

継続できるように
忘れないように
1つずつ進められるように

そのためのツールが
MAPというわけです
では【マップ屋】に行きますか

はいようっ！
はいようっ！

どうもっ！
【マップ屋】店長だっ！

情報は揃ったみたいだな

あとはその情報を
「具体的な手順」
「確実な道のり」
にするため

MAPを構築するぜぃ！

まずは
これまで学んだことを
一度並べてみてくれ

おう！
良い感じじゃないか

これだけあれば
MAPは作れそうだな

MAP作成のコツは
いくつかあるが

①取り組む順番が大事
簡単なことから始める
重要そうなものを優先する

②細かな手順や
小さい準備を書き出す

③キャパを考える
一度に全部やるなど
無理をしない

実際に①から
やってみるか

そうだな

試しに
箇条書きの項目の中で

簡単そうなもの
簡単じゃなさそうなもの
を
分けてみてくれ！

良い感じだな

簡単なものは
すぐにでも出来そうだし

強い光で起きるとか
朝起きてコップ1杯の水を飲む
とかは

モーニングルーティン
みたいな感じで
まとめられそうだな

いや

その中には
重要度の高そうなものも
いくつかあるな

朝起きてやることを決める
早起きの目的を明確にする
睡眠パターンを固定する

この辺りは
優先度が高そうだから
たとえ手がかかっても
取り組んだ方がよさそうだ

こういう時には

②細かな手順や
小さい準備を書き出す

が有効に働くぞ
早速やってみるか

説明不足だったか
実際にやってみせるぞ

例えば
「早起きの目的を明確にする」
というのがあるだろう

これを細かく手順にするんだ

これについて
書き出すイメージでいくと

①「紙とペンを用意する」
②「人生の目的を書き出す」
③「早起きの目的を書き出す」
④「それを紙に大きく書く」
⑤「目につくところを探す」
⑥「そこに紙を張り出す」

という感じか

さっきの箇条書きにあった
「人生の目的を持つ」
というのにも触れているな

「人生の目的を持つ」
というのは
本来は手がかかりそうだが
今回は目的があるんだろう？

（今回は都合よく）
（目的を持ってもらいますが）
（製品版ではおそらく）
（「人生の目的を持つ」ということも）
（1つのミッションとして進めます）

まあ大袈裟だが
そのくらい細かく
手順を出す方が
確実だからな

細かな準備を書き出す
っていうのは
かなり有効な手段なんだ

お前さんの場合
「早起きの目的」
はどんなもんだ？

うむ
良い感じだな

では早速
紙に書いて
張り出しておいてくれ

こうやって
プロセス・手順を
細かくしておけば
進めやすいわけだ

この辺りは
「心理的ハードル」
みたいな考えも
使えるんだが

階段を上るときの
段差を小さくする
イメージだな

おうおう
理解が早くて助かる

大きくて
複雑で
手間がかかる
時間がかかる
度胸もいる
気力を使う

こういうのはどうしても
取り組む気力が起きないんだな

だからそうした
心理的なハードルを
下げるためにも

1つ1つの動作を
なるべく小さくして
細かく手順を作るんだ

今から
１００やってください
はいどうぞ

ではなくて

最初は１やって
次は２でやって
次は５やって
もう一度５でやって
慣れたら１０やって
そんで２０やって
気付いたら１００やってた

みたいなことだな

最初から１００と言われると
気負うかもしれないが

最初が１ならやりやすい
それならやってみよう
となるわけだ

（製品版のゲームデザインでも）
（この辺りが意識した構成に）
（出来たらいいなと思います）

お前さんだけじゃなく
人間が誰しも
もっている性質だからな

この考えは
便利だから
勉強したりして
「パーク」として
持っておいてもいいと思うぞ

「ハードルを下げる」
というのは
MAPでも
やっていることは同じだ

複雑で煩雑で
先の見えない不安もあって
気が遠くなるような
長いマラソンのような道のり

MAPを作ることで
その見通しを立てて
気負う量を減らして
1歩を小さくする
短距離走の連続にする

それによって
迷わず力を込めて
進めるようになるわけだ

これがMAPの持つ
パワーの1つだな

長期戦は摩耗するからな！
短期決戦が大事だ

そしたら
お前さんの番だ！

次は
「睡眠パターンを固定する」
の場合で

思い当たる要素の
「手順を細分化」
実際にやってみようや

良い感じじゃないか！

こうして書き出すと
「思ったよりも手がかかる」
みたいなことが
事前に分かるからな

そりゃ
頭も痛くなるな

これで分かったことは

「睡眠パターンを固定する」
というMAP上での手順は
結構手がかかるかも
ということだな

そういう時には
覚悟して取り組むとか
後回しにするのも手だな

MAPを作るときに
大事なことに
「何からとりかかるか」
がある

さっきの
「心理的ハードル」
の話もあったが

一度に全てを進めるのは
キャパ的に大変かもしれない

そして大変だと
続けられないんだ

続けられるようにするためにも
優先順位をつけることは大事だな

もちろん
『習慣化する力』
のパークを持っていれば
この辺も攻略しやすいだろうが

そうだな

もしもその気なら
サブクエに
『習慣化』のパークを取る
みたいに挙げておくんだな

今回は先に進めるぞ！

「早起きできるようになる」
その要素について
優先度の高さ
内容の大変さ
とかを見てきたわけだが

次は
実際に取り組む順に
並び替えてみよう

これでMAPはほぼ完成する

良い感じゃないか

出来てきたら
少しずつ増やせばいいし

実際にやってみて
効果が感じられないなら
方法を変える
他の方法を試す
ことも大事だからな

それに沿ってMAPをつくるぞー！
（ｻﾞｯｻﾞｯｻﾞｯ）
（地図描いてるっぽいSE）
↓
↓
↓

出来たぞ！

これが
「早起きできるようになる」
それまでのMAPだな

「早起きの目的を明確にする」
「朝のルーティンを作る」
「睡眠パターンを固定する」
みたいなのは
1つ1つの手順の中でも
いくつか行程が必要なものもあるが

その時々で調べたり
1つ1つ進めていけば
問題ないだろう

おう！

MAPが出来たら
あとは取り組むだけだ

MAPが進んでいけば
「1歩1歩進めている感覚」
「ゴールへ近づいていく感覚」
が
さらなるエネルギーに
なるかもしれないぞ

ダンジョンでいえば
ゴールに向かって
敵を倒していく
そんなイメージだな

1つ1つ敵を倒すたびに
レベルアップを
実感できるはずだぞ

最後のもやは
「その後どうなるか」
みたいなことで
残してみたんだ

ここには
「こうなっていたい」
「こうなったらいいな」
みたいな
期待を込めてもいいし

「どうなるか分からない」
「未開の地のワクワク」
みたいな形で
残しておいてもいいと思うぞ

全てはっきりさせる
なんてのは難しいからな

多少のもやがあっても
1つ1つ進めていく
というのがおすすめだ

全部わかっていたら
不安はないんだろうが
面白くないのもあるだろう

それに
メインミッションみたいに
行程がはっきりしないこともある

メインミッションは
ストーリーや道のりが長い

そうなると
「MAPを作るのが難しい」

MAPがないとなると
「次やること」
「今やること」
が見えなくて進めない

それに
「信じられる情報が少ない」
「勇気や覚悟が必要になる」
「もやが多い道を進む」
こうした苦難にも
直面するだろう

もし今の状態で
メインミッションに
チャレンジできなさそうなら

ある程度のレベルアップや
パークを準備することも
必要になるかもしれないな

ずいぶんと
壮大すぎるんだよな

ゲームマスターも
投げやりだよな！

本当であれば
その人それぞれに
ルートを見立てるんだが

一度マスターに聞いて
メインミッション
探してきた方が
良いんじゃないか？

MAPは何かにつけて
作るだろうから
また寄ってくれ

このリアルライフゲーム
プレイを進めていけば
おのずとMAPは必要になるからな

今後も
【MAP屋】をご贔屓に！

ゲームマスターにも
よろしく言っておいてくれ

次回
『人生の「メインミッション」を考える』