プロテインが一番必要だと思うのでまずはこれを読んでおこう

そしてサプリの話をする前にいちばん大事なのはカロリーと栄養素のバランス。これを無視してサプリを飲んでも何も起こらない

食事や筋トレをおろそかにしながらサプリを買い漁るような残念な人には決してならないように

そしてサプリは試して効果が無いと感じたらやめろ

あと買わなくていいサプリリスト

・BCAA(タンパク質を体重×1.5～2gとか十分な量を摂っていれば必要ない)

・HMB(効果がない)

・Lカルニチン(効果がない)

・CLA（効果がない）

はい、じゃあプロテイン以外だとまずはマルチビタミン。ダイエット中は食事量も減っているし、正直食事だけで必要なビタミンミネラルを摂るのは無理。ビタミンやミネラルが不足すると脂肪燃焼だけでなく勉強や仕事のパフォーマンスまで落ちるので持っておいたほうがいい

あとインフルエンザとか風邪とかひきたくなくない？病気かかったらまずダイエットは中止するしかない。免疫力を保つためにも取り入れていきたい

■アルファメン　マルチビタミン

マルチビタミンでとりあえずコレということならマイプロのアルファメン。DHCとかのマルチビタミンの数倍の成分が入っていて、なおかつ安い。あと朝鮮人参とかローヤルゼリーとか緑茶エキスとか、健康マニアが好きそうな成分も色々入ってる

現時点での値段だと２ヶ月で600円ぐらいか？安すぎ。コスパよすぎ。マイプロで送料無料の8500円まで買い物する場合はこれ買うといい

■オプティウーマン(iherb)

女性向けマルチビタミン＆ミネラル。必要な成分が網羅されている上に、これ他の人は誰も言ってないんだけど、PMSの緩和に使われる医薬品、プレフェミンと同じ成分のチェストベリーが配合されているので生理前のイライラや過食が激しい人にオススメ。

■ツーパーデイ(iherb)

上のリンクはiherbで成分と価格のバランスが最も良いと考えてるマルチビタミン。僕もけっこうな率でこれを使っている。アルファメンよりも成分のグレードが高いマルチビタミンで、ビタミンB群やビタミンEの量は日本のアリナミンとかに匹敵する。だけどアリナミンより全然安い。疲労、眼精疲労、肩こり改善の目的でダイエットとか筋トレとか必要ない人も買っていいと思う

■ビタミンＣプラス

マイプロでさらに追加して買うべきはビタミンC。アルファメンに入ってるぶんだけだと80mgだけで微妙。これは１錠1000mgなので1日4000mgぐらい摂ってる僕もニコニコ。これもコスパが異様に良く。たぶんiherbで買い物してる人はNow FoodsのC-1000とか買ってると思うけど、同成分なのにセール中はこっちのが安い。免疫アップで風邪を防ぎつつ美容面でも期待できる。それがビタミンC

マイプロのサプリ系はこれだけじゃなく、どれも異様なほどコスパがいいので気になってる成分がある人は検索してチェックしてみよう。ビタミンもミネラルもだいたいそろってる

んで上で出てきたiherbのビタミンCはこれ

そしてサプリとかガンガン減らせ派なんで、ここから下は別に読まなくてもいい。帰れ。サプリなんか買うな。食事管理をしろ

けれど送料無料の8500円のために色々検討してる人は読んでもいいかもね

■カフェイン

カフェインは運動能力の向上に効果があり、筋トレ前にブチ込むとはかどる。カフェインがどの程度パフォーマンスを上げるかって言うと、以前はドーピングの対象になってて、使ってるのがバレると失格になるほど。今はドーピング対象じゃないらしい。別に使わなくても普通にトレーニングできてるならわざわざ使わなくていい。あと脂肪燃焼効果とか言ってるけど、カロリーをマイナスにしないといくらコーヒー飲んでも痩せないから

上はiherbで売ってるコスパがいいカフェイン。具体的に言うとエスタロンモカよりも全然安い。眠気覚ましとして普段使いするのもアリかも。200mgと量が多いので心臓がバクバクしたり焦燥感が出て逆効果の人はやめよう。あと半分に割って100mgから始めよう

カフェイン飲んで覚醒効果は得たいんだけど焦燥感がちょっとな…、という人はテアニンも一緒に飲むと改善するかも。この２つを一緒に飲むことによりそれぞれの良い点だけを取り出し、集中力を高める相乗効果が確認されている。単体で飲むとリラックス効果があり、また入眠もしやすくなる

■クレアチン

クレアチンも確実に運動能力を上げてくれるため、筋トレに打ち込みたい人におすすめ。科学的根拠がちゃんとあるためオリンピック選手のかなりの人が使ってる。ただ水分を溜め込む物質だから体重は増えやすくなる。「むくむのヤダ～」とか言ってる女子は買わなくていい。あとクレアチンは色々種類あるけど一番安いモノハイでいい

■ベータアラニン

こいつも確実に運動能力を上げるやつ。科学的根拠の塊。パワーを求める人はクレアチンと一緒に使うといい。１日5gぐらいが摂取目安で、肌のピリピリ感が出てくると思うけど、特に健康に問題はないからそのまま使って。飲み続けるとそのピリピリ感はなくなるよ

粉が嫌な人はこのタブレットタイプで摂ろう

■グルタミン

筋トレして風邪ひきやすくなった人いない？だったらそれグルタミンで改善するかも。グルタミンはぐぐると出てくるしょうもないサイトで言われているような筋肥大や筋肉痛の軽減などの効果はないけど、免疫アップの効果は期待できる。体調崩しやすい人や大事なイベントが控えている人は買ってもいい

■シトルリンマレート

筋トレのパンプアップを促す効果があるため筋トレ前に摂る。5～10gくらい摂るといい。ちなみに謎の副作用として男性自身が元気になってしまうと言う人がけっこういる。血流改善、血管拡張作用のせいかな

■グリシン

グリシンは味の素から出てるグリナという、睡眠サポートサプリの主成分で眠れない人にはもってこいの成分。爆睡できる人にはいらない。食生活でグリシンが不足してる人には効果が出て眠りの質が上がるはず。ダイエットにも筋トレにも良質な睡眠は不可欠。当然ここで買ったほうがコスパは鬼のようにいいです

ちなみに僕は寝付きが鬼のように悪いので睡眠サポートのサプリはよく使ってます。上のiherbリンクのサプリはメラトニン5mgにGABA、グリシンと安眠成分をこれでもかと詰め込んだやつで、サプリ界では最強かな。これで眠れなかったら睡眠外来や心療内科の受診を考えたほうがいいかもしれない

■おわりに

みんなサプリよりも食事管理と筋トレがんばろうな！