今回は、女性なら誰もが求める＂美肌＂に覚醒するための簡単に手に入りやすい食べ物と飲み物をそれぞれ1点ずつ提案していきます。

【①】

まず1つ目は、「カカオ」です。

カカオは美容フードとしてよく取り挙げられますよね。

実は美容のためにプラスに働く面がよくフォーカスされがちですが、美容にはマイナスとなり得る要素を改善してくれるメリットもあります。

この両面について話を進めていきます。

ちなみに、カカオとココアでこんがらがると思いますが、

カカオはココアやチョコレートの原料となっている植物です。

中でもココアはカカオ豆からカカオバターを除いたもののことです。

アンチエイジングフードでありメンタルフードであり、そしてスーパーフードとも言われています。

女性にとってはモチベーションの上がる響だと思います。

具体的な効果としては、

高血圧・中性脂肪・空腹時の血糖値、HDLコレステロール、インスリン抵抗性の改善が挙げられ、

これはダイエットにおいて超重要ですよね。

また、美容にはマイナスとなり得る要素である過剰なLDLコレステロール、過度な体内炎症や慢性疲労の改善と減少をしてくれるといった様々なアンチエイジング効果が期待できます。

特に、体内炎症や慢性疲労はなかなか目や数値で確認できないネガティブ要素なだけあってコンディショニングが非常に難しくて厄介ですから、

カカオの力でこれらを改善できるのは美肌の強い味方になりますよね。

何でもプラスに働くからといっても、そもそもマイナスコンディションを改善できてないのですから効果があるように感じにくいことで、多くの方がなかなか習慣化できないでいますよね。

しかしながら、このカカオはマイナスを改善してプラスにも働いてくれる魅力があり、かなりのマストアンチエイジングフードです。

そこでおすすめしたいのがココアパウダーの摂取です。

ココアパウダーは約24%が食物繊維なのでボディメイクのために腸内環境を良くしたい方や便秘に悩んでいる方、そして美容に気を遣っている方にも効果を発揮します。

コスパの良いおすすめのココアパウダーですが、

筆者のShiNが運営するサイト A-TecLabの「おすすめアイテムルームhttps://a-teclab.com/item/」にAmazon商品リンクが貼ってあるので是非参考にしてください。

また、一から肌を作り直したい方はタンパク質の摂取も欠かしていないと思いますが、

味なしのプレーンのプロテインに混ぜてみることもおすすめします。

プロテインのリンクもあるので併せてどうぞ。

さて話を戻すと、他にもココアパウダー以外では、

カカオ85%を超えている板チョコを1日3分の1か2分の1程度を摂るのがおすすめと言われています。

85%となると、「苦いけど」という方も多いと思いますが、これはローストしているからでローストしていないものを選ぶようにしましょう。

あと、極力砂糖が入っていないかどうかも確認はしておきましょうね。

コンビニやスーパーでよく目にする砂糖や甘味料や植物油脂など大量に含まれているチョコレートなんかもNG扱いとしておきましょう。

となると、ホワイトチョコなんてカカオのカカオバターの方で作ってるのでアンチエイジングにおいては最悪でしょう。

甘いチョコレートがお好きな方々には厳しい話です。

とはいえ、

このカカオの潜在能力は先ほど解説したアンチエイジング効果のみではありません。

まだまだあります。

また、ココアに注目してみると、

450mgのココアフラボノイドを4週間摂取すると血管が33%拡張されて血圧が低下したという研究があります。

この結果はバカにしない方が良いです。

これにより、血の巡りが21%アップ、心臓疾患のリスクが22%ダウン、慢性疲労も軽減したようです。

そしてなんと食後1hで肌の血流が促進して保湿力が高まり美肌になるという効果もあったようなんです。

これは女性にとっても朗報ですよね。

このようにココアは抗酸化作用や血管拡張作用があることが知られていて、ワインや緑茶以上とも言われています。

また、EDや生理痛といった男性機能・女性機能に悩む男女共に全身の血流、特に下半身への血流を良くしてホルモンの正常な分泌を促進してくれることにも繋がります。

他には、先ほどココアのことをメンタルフードと紹介しましたが、これを裏付ける研究もあります。

美肌の話からは外れますが、生きていく上で大切な能力が向上します。

というのも、720mgのココアフラボノイドを摂取すると、ワーキングメモリが向上するといったものです。

さらにネガティブな気分がなくなりやすく精神的疲労の改善にも効果がみられたようです。

これ、超重要ですよね。

日々の多大なストレスになり得ますから、お肌のコンディションやら表情やら悪影響がありますよね。

日々、イライラしたり反芻思考が当たり前な方にはとても良いかもしれませんね。

実はメンタルフードとしての顔も持つココアの実力はこんなものではありません。

さらに摂取量を増やすとどうか。

1日900mgのココアフラボノイド（ダークチョコでいうと約50～60g）を3ヶ月間飲むと脳が若返るという研究もあります。

これは脳の海馬の歯状回という所の機能が改善して記憶力が10歳若返るという内容です。

認知能力が50代だった人が30～40代くらいに若返るといったところです。

ココアは脳に行ってはいけない物質を止めてくれる門番の役割をしている血液脳関門を突破できる凄さがあり、脳に行きつき脳のアンチエイジングまでしてくれるということなので、認知能力の改善にも一躍買っているのだと考えられます。

もちろん、運動や良質な睡眠、さらには謎解きなど脳への新しい刺激などで脳の精度を常に仕上げておくことも大切ですし、

これらに加えてココアフラボノイドの力も発揮できれば良いですよね。

この先はこれが美肌のために最も効果を発揮するかもしれないある飲み物を提案していこうと思いますが、

すいません、ここから先は有料パートになります。

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