気になった箇所要約

リードWho？の法則：誰が自分の人生なのか認識すること

• なにかを変革するときの重要な順番は①自分→②仲間→③社会

• すべての人は自分の人生をリードする存在

• →だから自分の取り扱い説明書を作る＝自分で自分の感情をコントロールできるようになることが重要

アンガーマネジメントとダウンマネジメント

重要なのは、「完璧に長引かせないこと」ではなく「長引かせないこと」
長引かせないためには、「そうなったとき、まずどうするか？」を事前に決めておくこと。

自分の取扱説明書は4つのマトリックスで出来ている

Aゾーン：

• 温泉旅行をしているとき。
  →ゆっくりできることが好き。

• 映画を見て、どんなメッセージなんだろうと考えてるとき
  →作品に触れることが好き。感じたことを考えるのが好き

Bゾーン：

• サウナに入って外気浴をしているとき。
  →頭の中が整理されていくのが好き。

• 小説を読んでいるときが好き。
  →作品に触れることが好き。感じたことを考えるのが好き

Cゾーン：

• 家事をてきぱきとこなすこと。
  →想定していない時間を取られることが嫌い。(→想定すればいいのでは)

• やり方がわからない仕事に向き合うこと。
  →無事できるか漠然と不安→（ちゃんと見通せばいいのでは）

Dゾーン：

• 自分の障害をいじられたとき。
  →人格を否定されたように感じるから。

• 普段ならできることができなく、ミスをしてしまったとき。
  →相手の中の自分の評価を気にしてしまうから。

その他

• 「大死大活」：一度落ちるところまで落ちた人は、その後、大活躍しやすい。
  →死にかける＝自分の不要なプライドを捨てきる。

• 迷ったら、紙に書き出す。
  混乱したときにすべきこと：
  3つ分解して書き出す。①事実、②解釈、③ネクストアクション

これからやること

• アンガーマネジメント：いったんトイレに行って、深呼吸する。トイレに行けない状況であれば、目をつぶって長く深呼吸する。

• ダウンマネジメント：仕事をダラダラ続けずに終わらせて、帰って寝る準備をする。

• 温泉、映画、サウナ、小説の量と質を増やす。

• 家事、難しい仕事はあらかじめ先に頭の中に入れて、見通しを付けるようにする。

• 障害をいじる人とは距離を取る。

• 他人の評価を気にしないために、他人は野菜だと思う。